坐月子需要躺一个月吗?如何科学坐月子?

坐月子需要躺一个月吗?如何科学坐月子?

坐月子需要躺一个月吗?说到坐月子,大多数人认为坐月子就是卧床静养,少走动。

❌其实,这是误区!科学坐月子讲究“静养,也要动起来”,特别是对于新妈妈而言,“月子”(产褥期,产后42天)里合理运动,更有利于身体恢复,远离妈咪肚~

✅月子期长期卧床可能出现子宫脱垂风险

有不少老一辈认为产妇体质虚弱,需长期卧床❌,甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的恢复。

🌟产后长期卧床,肠蠕动减弱,再加上一些不科学的月子饮食习俗,易造成产妇便. 秘。用力排便的动作会导致腹压的升高,增加发生子宫脱垂的风险。

另外,坐月子一直躺在床上不动,四肢缺乏适量运动,会增加下肢静脉血栓形成的风险!产褥期妈妈结合自己的情况适当的下床活动,可以有效的促进机体血液循环,有助身体恢复,并保持良好的体形。

✅月子里下床活动原则 — 建议循序渐进,逐渐增加活动量

① 从坐到站,自然分娩的新妈妈可以在产后6~8小时坐起来,剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后,可以尝试着下床,下床时间以自身状况适度调整。

👉剖宫产24小时后就可以下床简单活动,术后10天左右,身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

虽然听起来不像是一种锻炼,但是对于月子里的产妇来说,尽早下床活动,不仅可以帮助肠蠕动,减轻腹胀及预防血管栓塞,同时也能让新妈妈尽早恢复体力,有助于恶露排出。

② 从站到走

第一次下床,有可能发生头晕,因此下床时一定慢,而且要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下,先在床边少量多次的活动,逐渐增加走路的时间和速度。

选择合适的产. 康运动,根据妈妈的身体健康情况,选择合适的产后运动。如果是散步,控制在十五分钟左右,等到适应以后再慢慢的增加时间。选择一些柔和的运动比如说瑜伽或产后康复运动,找到合适自己的动作锻炼的同时避免自己受到伤害。

❤️新手妈妈由于身份的转变,身体的状况、月子里带娃疲惫等原因,都容易导致心情低落,家人要多加体谅,分担育儿责任,才能帮助产妇尽早地恢复