孕妇坚果怎么吃？孕妈妈推荐吃的坚果有哪些呢？
2022-09-03 15:56:40 阅读：324次
孕妇坚果怎么吃？孕妈妈推荐吃的坚果有哪些呢？
孕妈妈推荐吃的坚果有哪些呢？正常情况下，大多数的坚果，孕妇都是可以吃的，坚果是脂肪类食物，高热量高脂肪，但是坚果的脂肪大多是优质的不饱和脂肪酸，对孕妇的身体及胎儿的发育有一定好处。另外还含有蛋白质、维生素及微量元素，孕妇适量食用，好处多多喔。🌸以下整理的8种推荐坚果，帮助孕妈妈补充DHA，让宝宝更聪明喔1️⃣核桃：健脑、保护脑神经被誉为“长寿果”，含有较多的不饱和脂肪酸，有助于脑部发育，还能够帮助调节体内胆固醇含量。还有锌、锰、铬等微量元素，孕妇可以适量吃2️⃣花生：促进细胞发育，提高智力含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸脂肪，有助于胎儿大脑发育。还含有丰富的钙，促进母体和胎儿补钙。花生中丰富的维生素及微量元素，可以预防贫血，还有利于孕妇养胃通便。3️⃣瓜子：降低胆固醇、健胃常见的瓜子有南瓜子、葵瓜子，南瓜子有预防肾结石的作用，葵花籽含有不饱和脂肪酸能有效降低胆固醇4️⃣松子：还有维E，帮助孕妇改善皮肤状态富含蛋白质、碳水化合物、和大量的维E，还有磷脂和不饱和脂肪酸，具有促进细胞发育、损伤修复的功能，是补脑健脑的佳品。含有维生素E，有抗氧化作用，有助于改善孕妇皮肤状态5️⃣夏威夷果：保护心血管系统还有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和多种人体必需的氨基酸，能有效降低血液黏稠度，防止动脉粥样硬化，有效保护心血管。6️⃣开心果：缓解便秘、缓解贫血油脂比较丰富，含有膳食纤维，孕妇适量食用有助于促进胃肠道蠕动，能缓解便秘等症状，也可以有效的缓解贫血7️⃣腰果：消除疲劳，补铁补锌含蛋白质达21%，含油达40%，各种维生素含量也非常高，帮助孕妇补充体力、消除疲劳，同时补铁补锌。8️⃣榛子：保护视力和神经系统除了含有蛋白质、脂肪外，还含有多种人体必需氨基酸，还有丰富的维生素A源、B1、B2和烟酸，有助于保护视力和神经系统的健康，促进消化系统功能。⚠️⚠️孕妇食用坚果的原则：1、每天总的摄入量不超过10克2、坚果品种多样化，可以每周更换，或者自配混合坚果3、坚果的制作方式尽量简单化，减少各种食品添加剂的摄入4、如果有高血脂、高血压的孕妈妈，建议少吃。
