如何预防妊娠糖尿病？孕期每日控糖食谱来了，建议收藏！
2022-09-06 15:45:51 阅读：356次
如何预防妊娠糖尿病？孕期每日控糖食谱来了，建议收藏！
孕后期在体检时医生会让查血糖，以排除妊娠期糖尿病，因为之前单位的同事在孕期就有过妊娠糖尿病的经历，由于妊娠糖尿病的危害之大，决定为大家整理了一些妊娠期食谱，降低含糖饮食摄入，以此来帮助孕妈妈们顺利度过孕晚期❤️那么孕期如何预防妊娠糖尿病呢❓💕💕💕1⃣️、合理控制体重在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加；孕前较为瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因为早孕反应而体重下降太多。孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。💕💕💕2⃣️、充足主食≠精米白面孕妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。但是，同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾，建议将原有精米白面主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦、藜麦、红小豆等都是很好的杂粮饭食材选择。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。💕💕💕3⃣️、多吃蔬菜中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。💕💕💕4⃣️、适量食用水果孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃200-350克水果为好。💕💕💕5⃣️、适量运动孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1~2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。
