产妇要保证母乳营养,怎么安排饮食?

产妇要保证母乳营养,怎么安排饮食?

母乳是宝宝的液态黄金,每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。妈妈们可以从吃入手,母乳妈妈吃得好,奶水质量会更高哦。 #母乳喂养

坐月子的时候,可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等,保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。

新妈妈会问,母乳是不是也有质量差别呢?是不是有些妈妈的乳汁当中的营养素偏少呢?

唯一决定母乳质量的因素是母乳妈妈的饮食,而不是喂了多久的奶,即使是喂到2岁母乳依然有营养。所以要产出高质量的母乳,哺乳期的饮食要营养均衡,个别需求高的营养素要重点补充,比如钙。

追奶,提高母乳的产量方法一样,就四条基本原则:高蛋白饮食+多喝汤水+频繁吸吮+放松心情。心情焦虑、压力大、抑郁、睡眠差是回奶利器!会直接降低母乳产量;频繁吸吮是母乳分泌的原理;高蛋白饮食+多喝汤水是泌乳的基础。

多喝汤水

哺乳期需要喂奶,而乳汁中绝大部分都是水,因此,水的补充也非常重要。研究发现。饮水量不足时,可使乳汁分泌量减少,因此,哺乳期要注意保证水的摄入,建议每天应多喝汤水。此外,由于产妇的基础代谢较高,出汗多,再加上乳汁分泌,需水量高于一般人,因此产妇多喝一些汤汁是有益的。建议每日需水量应比一般人增加500~1 000 mL, 每餐应保证有带汤水的食物。

特别提醒:正常分娩后,产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物,第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1~2d感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜,之后再过渡到正常膳食。

为促进母婴健康,产后应尽早开奶,WHO 建议产后 1h 内开始母乳喂养。母乳喂养可降低子代远期肥胖及 2 型糖尿病的发生风险,增强母婴之间情感交流,有利于子代心理及智力发育;母乳喂养也能促进母体生理功能复原,降低产后并发症及远期乳腺癌、卵巢癌发生的风险。此外,乳汁分泌可消耗孕期脂肪储存,有利于乳母体型复原。

需要提醒的是,很多人家里都会做各种更有的肉汤,比如排骨汤、老母鸡汤,但是这些肉汤中的脂肪含量太高,盐分也不少,多喝并不健康,建议喝汤应该建立选择清淡的汤,比如百合莲子汤、红枣银耳汤,都是不错的选择。