产妇要保证母乳营养，怎么安排饮食？
2022-09-17 14:06:50 阅读：281次
产妇要保证母乳营养，怎么安排饮食？
母乳是宝宝的液态黄金，每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。妈妈们可以从吃入手，母乳妈妈吃得好，奶水质量会更高哦。 #母乳喂养坐月子的时候，可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白。新鲜蔬菜、水果也不能少。新妈妈会问，母乳是不是也有质量差别呢？是不是有些妈妈的乳汁当中的营养素偏少呢?唯一决定母乳质量的因素是母乳妈妈的饮食，而不是喂了多久的奶，即使是喂到2岁母乳依然有营养。所以要产出高质量的母乳，哺乳期的饮食要营养均衡，个别需求高的营养素要重点补充，比如钙。追奶，提高母乳的产量方法一样，就四条基本原则：高蛋白饮食+多喝汤水+频繁吸吮+放松心情。心情焦虑、压力大、抑郁、睡眠差是回奶利器！会直接降低母乳产量；频繁吸吮是母乳分泌的原理；高蛋白饮食+多喝汤水是泌乳的基础。多喝汤水哺乳期需要喂奶，而乳汁中绝大部分都是水，因此，水的补充也非常重要。研究发现。饮水量不足时，可使乳汁分泌量减少，因此，哺乳期要注意保证水的摄入，建议每天应多喝汤水。此外，由于产妇的基础代谢较高，出汗多，再加上乳汁分泌，需水量高于一般人，因此产妇多喝一些汤汁是有益的。建议每日需水量应比一般人增加500~1000mL，每餐应保证有带汤水的食物。特别提醒：正常分娩后，产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1～2d感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后再过渡到正常膳食。为促进母婴健康，产后应尽早开奶，WHO建议产后1h内开始母乳喂养。母乳喂养可降低子代远期肥胖及 2型糖尿病的发生风险，增强母婴之间情感交流，有利于子代心理及智力发育；母乳喂养也能促进母体生理功能复原，降低产后并发症及远期乳腺癌、卵巢癌发生的风险。此外，乳汁分泌可消耗孕期脂肪储存，有利于乳母体型复原。需要提醒的是，很多人家里都会做各种更有的肉汤，比如排骨汤、老母鸡汤，但是这些肉汤中的脂肪含量太高，盐分也不少，多喝并不健康，建议喝汤应该建立选择清淡的汤，比如百合莲子汤、红枣银耳汤，都是不错的选择。
