最有效的备孕运动有哪些？备孕期适合做哪些运动呢？
2022-09-29 13:43:57 阅读：321次
最有效的备孕运动有哪些？备孕期适合做哪些运动呢？
在备孕期间进行体育锻炼，既可以增强体质，还可健康受孕。那么，对于备孕爸妈来说，适合做哪些运动呢？跟着我一起去看看吧!👇👇👇🌈瑜伽（20-30分钟）对于备孕妈妈来说，瑜伽是不错的运动锻炼方式，因为瑜伽能够增强肌肉张力，提高肌肉组织柔韧性，对健康备孕很有好处。经常练瑜伽还能加速血液循环，帮助女性更好的掌握呼吸控制方法，为今后的分娩提供良好的基础。大家可以在“KEEP”上面找，根据自己的喜好选择跟练。🌈跳绳（30分钟即可）跳绳能促进女性排卵，增加成功受孕的几率。跳绳的时候一定要穿运动服、运动鞋，开始之前要做好热身（大概10分钟左右）再进行，第一次跳可以少跳一些，根据自己身体情况而定，适应之后就可以增加个数了。🌈普拉提（刚开始40分钟就可以了，习惯之后可增加时间，一般在下午3-4点练的效果最好）普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。🌈游泳（每次30分钟就好）备孕时游泳能够增加心肺功能，改善不良病症，更好的为备孕提供基础。除此，游泳还能提高身体柔韧性，对今后的分娩有很大的帮助。但是在游泳时要注意，每次进行时间不宜过长，水温也不能太凉，否则的话就会造成肌肉痉挛，影响健康。🌈慢跑或者快走(40-50分钟最佳)适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。‼️‼️‼️温馨小提示：运动的时候一定要穿运动鞋，穿宽松一些，在进行任何运动之前都要热身!以防受伤！并且根据自己身体情况选择运动方式和时间，不要逞强！！！在备孕期间多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。
