科学养胎秘诀孕妈妈一定得看!

科学养胎法,给孕妈一个安心的孕期!

孕妈妈的睡眠、饮食、情绪会对胎儿产生影响,要想孕育一个健康的宝宝,科学养胎尤为重要。


想要科学养胎,快来看这四大秘诀吧!


1️⃣保证睡眠,采用左侧卧位睡姿✅


孕妈妈容易疲劳,尤其是孕早期,要尽可能的休息。注意营造良好的睡眠环境,卧室保持安静,无噪声打扰。


此外,孕妇的睡姿也是非常重要的。一般在怀孕5个月之后,孕妈妈不宜长时间仰卧和右侧卧。左侧卧位更适合孕妇。


2️⃣劳逸结合,适当运动✅


孕妈妈要注意劳逸结合,只要身体状况允许,就应该经常到室外走动。一来可以呼吸新鲜空气,使人心情愉快,二来可以使肢体舒展,帮助增强免疫力,这对母婴都有利。


散步的时间以孕妈妈不觉得劳累为宜,散步时最好有家人陪伴。


除了散步,孕妇瑜伽也是不错的选择。孕妇瑜伽的动作比较轻缓简单,对关节的压力也比较小,对孕妇来说相对轻松。孕妇瑜伽可以帮助孕妈妈增强腹肌和缓解孕期腰疼,对产后恢复也有利。


3️⃣注意营养,少食多餐✅


在饮食方面,孕妈妈要注意营养均衡,荤素合理搭配。饮食宜清淡,少吃油腻、辛辣的食物,多吃易消化吸收的食物。还要保证蛋白质的摄入量,植物蛋白和动物蛋白要均衡摄取。此外,孕妇容易便秘,平时可以多吃润肠通便的食物,比如粗粮、蔬菜等。


孕期并不是说吃得越多越好,吃得过多容易导致孕妈妈体内脂肪蓄积过多,过于肥胖则容易发生妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。而且,吃得过多容易使胎儿过大,对分娩不利。合理安排饮食,每餐吃七八分饱即可,且要遵循少食多餐的饮食原则。


4️⃣调节情绪,保持心情愉悦✅


孕妈妈要注意调节自己的心情,避免过于激烈的情绪。孕妈妈的子宫是胎儿生活的第一个重要环境,这会影响宝宝性格的形成和发展。


在怀孕期间,若夫妻不合,家庭关系紧张,经常吵吵闹闹,孕妈妈的情绪起伏不定,胎儿也会感到痛苦,有可能会形成孤独寂寞、懦弱、内向等性格。因此,孕妈妈在孕期要尽量保持心情愉悦。


临近预产期,许多孕妈妈害怕分娩疼痛或出状况、担心宝宝的健康、忧虑产后身材走样等,终日处于惶恐的状态,这样的心态对宝宝也是十分不利。孕妈妈此时要做的是调整好自己的心情,该吃的时候吃,该睡的时候睡,要记得开心哦,愉悦的心情对宝宝更为有利。