产后漏尿？千万不能只练盆底肌！
2022-11-24 14:59:16 阅读：233次
产后漏尿？千万不能只练盆底肌！
生完宝宝的你有没有出现漏尿的情况，如果有，你是不是还是只在练盆底肌，甚至干脆还没行动…其实如果漏尿只练盆底肌是不够的，因为漏尿不仅跟盆底肌本身有关，其实还与产后妈妈的骨盆、腹部、胸廓等各个位置有直接的关系，那到底还需要修复哪些部位呢？接着往下看（宝妈们，接下来的内容都是干货，一定要看完哦）[种草R]第一：骨盆出口未关闭在孕期，我们的骨盆出口会为分娩而打开，而盆底肌就附着在骨盆出口处，所以当骨盆出口没有修复收回来的时候，也会影响盆底肌的训练感受和效果[种草R]第二：下腹腹直肌分离我们的腹部跟盆底肌是一对搭档，它们之间的工作是需要互相协同的，当腹直肌分离尤其是分离出现在下腹部的时候，代表下腹的深层核心力量薄弱，这样就会影响到我们的盆底肌的工作能力，所以产后我们一定要先去修复和激活下腹的深层核心，这样对于盆底肌的训练效果会事半功倍，如果你想知道自己到底有没有腹直肌分离，可以看我前面的视频叫做“腹直肌分离自测”[种草R]第三：肋骨外翻你可能会奇怪，为什么生完宝宝之后我会出现肋骨外翻呢？其实真正的原因是：在孕期，为了给宝宝更多的生长空间，我们的肋骨会生理性向外向前打开，而在肋骨下方附着一块跟盆底肌协同工作的肌肉叫膈肌，所以产后如果肋骨外翻没有修复，也容易导致漏尿的问题哦[种草R]第四：骨盆前倾当骨盆前倾时，我们的腹压就更多的来到前盆腔，而膀胱就位于前盆腔，所以骨盆前倾的压力会刺激膀胱就容易引起漏尿，所以产后有骨盆前倾问题的妈妈一定要修复骨盆前倾[种草R]第五：盆底肌问题盆底肌本身也是不容忽视的，当盆底肌的快肌出现问题，就容易出现压力性尿失禁，也就是咳嗽、打喷嚏时会漏尿，而当盆底肌的慢肌出现问题时，就更容易出现急迫性尿失禁，也就是尿频、尿急、憋不住尿，所以盆底肌本身的问题也是需要及时修复的，而且不仅需要进行盆底肌的肌力训练，同时还需要做盆底肌神经反馈修复的双重练习．
