在怀孕分娩前最后一个月尽量多吃什么食物?

孕期最后一个月吃什么好?

孕期最后一个月该怎么吃?以下几类食物要多安排,既满足这一阶段胎宝宝的发育规律,也能兼顾孕妈妈的身体变化,分娩时,母子更平安!


①多吃高蛋白食物,为分娩储备力量


孕期最后一个月,要多吃高蛋白质的食物,这既是为分娩时候做能量储备,也是奠定母乳分泌的基础。


还记得我当时临产前,因为在最后阶段,休息受到影响,胃口也不好,一日三餐的安排尽量合理一些。


早餐固定会有鸡蛋,鱼虾以及瘦肉等高蛋白的食材均匀安排在中餐以及晚餐。


②高钙食物要多吃,预防孕期缺钙


我怀孕到孕晚期的时候,时不时都有腿抽筋的现象出现。咨询产检医生后得知,这是缺钙的一种表现。


后来我也查过资料得知,胎儿体内的钙质,有一半都是在最后这个阶段摄入。所以,要保障母体的钙质跟得上,就要多吃含钙的食物。


我当时经常用虾皮来做菜,感到饥饿的时候还会选择一些坚果来充饥,这些食物的含钙量都不错。


另外豆类制品的豆腐、腐竹含钙量也很高,变着花样入菜也是好选择,最后早晚都坚持喝一杯牛奶。


③注意膳食纤维补充,缓解便秘症状


听身边很多孕妇抱怨,孕晚期便秘的问题越来越严重,这时候就要多吃膳食纤维充足的食物。


膳食纤维有助于肠胃蠕动,一定程度上可以缓解便秘的症状。


我当时就是新鲜蔬菜与水果合理安排,应季的绿色蔬菜基本每餐都有,下午茶的时候就选择自己爱吃的水果。如:火龙果、猕猴桃以及苹果等,还有偶尔会吃点燕麦片来调节一下肠胃,效果很不错。


④增加吃粗食频率,避免体重快速增长


大米、面条等主食的热量高,很容易就导致人发胖。所以在孕晚期,要控制体重增长的孕妈妈们,可以用粗粮来代替主食。


小米粥、玉米粥、红薯等,可以隔三差五安排一顿来代替主食,既能从粗食中摄入到膳食纤维、维生素,也能够控制体重,一举双得。


孕期吃得健康、营养摄入均衡,受益的不仅是母体,也是对胎宝宝负责的做法!