孕妇瑜伽四式呼吸法，帮助呼吸更顺畅！
孕期瑜伽:增强呼吸，改善胸闷气短瑜伽动作
怀孕最后的三个月，准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，TA的居住环境变得越来越小~
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🌬️如果准妈妈练习腹式呼吸，能给胎宝宝输送新鲜的空气，使胎儿从血液中获得更多养分，宝宝的头脑更灵活，胎动也更正常，生长发育会更好，而且出生后躁动的情况较少。
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😊腹式呼吸法还可以镇静准妈妈的神经，消除紧张与不适。锻炼到腹部，使腹部力量日渐增强，以提高分娩过程中腹肌的收缩力，帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉、减轻痛苦哦！
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⭕因此孕期多练习腹式呼吸法，吸气时尝试让气息通过膈肌向下带到腹腔，想象腹腔像一个气球一样被撑开饱满；呼气时腹腔再四面八方向中间凝聚、膈肌上移呼出体外（鼻吸嘴哈）。
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⚠️平日里避免含胸弓背！脊柱的延展、胸腔的扩张在孕期尤为重要，本身胎儿的增大就在挤压膈肌，准妈妈再呈现含胸弓背、窝着的状态，胸腔腹腔空间会更受到挤压。
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🔸多做扩展胸腔、延展脊柱、给宝宝创造空间的动作，促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。
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🔹这样同时有利于控制体重，避免准妈妈短期内增重过多，超过准妈妈心肺功能的承载量呢。
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🌬️如果准妈妈练习腹式呼吸，能给胎宝宝输送新鲜的空气，使胎儿从血液中获得更多养分，宝宝的头脑更灵活，胎动也更正常，生长发育会更好，而且出生后躁动的情况较少。
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😊腹式呼吸法还可以镇静准妈妈的神经，消除紧张与不适。锻炼到腹部，使腹部力量日渐增强，以提高分娩过程中腹肌的收缩力，帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉、减轻痛苦哦！
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⭕因此孕期多练习腹式呼吸法，吸气时尝试让气息通过膈肌向下带到腹腔，想象腹腔像一个气球一样被撑开饱满；呼气时腹腔再四面八方向中间凝聚、膈肌上移呼出体外（鼻吸嘴哈）。
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⚠️平日里避免含胸弓背！脊柱的延展、胸腔的扩张在孕期尤为重要，本身胎儿的增大就在挤压膈肌，准妈妈再呈现含胸弓背、窝着的状态，胸腔腹腔空间会更受到挤压。
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🔸多做扩展胸腔、延展脊柱、给宝宝创造空间的动作，促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。
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🔹这样同时有利于控制体重，避免准妈妈短期内增重过多，超过准妈妈心肺功能的承载量呢。
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