为什么生完孩子屁股变大怎么办?

产后胯大屁股大可以自行恢复吗?

产后屁股变大,一般有两方面的原因:


1⃣️产后屁股大,大多由于在怀孕过程中子宫增大、骨盆变宽以及韧带变得松弛导致的。


在怀孕期间,由于子宫的膨胀,对于女性的盆骨部位的耻骨会形成一定的压迫,所以会出现耻骨分离的现象,才会有较为明显的屁股增大状况,在产后由于盆底肌不能立刻恢复到原来的状态,屁股才会显得比较大,而且在产后耻骨还会分泌大量的松弛激素,使得盆底的部位变得越来越松弛。


2⃣️产后屁股大,可能和饮食有关。


怀孕过程中随着胎儿的增大,母亲需要摄入的营养和食量都在增加。如果饮食不当,营养过剩那么屁股也会随之增大。


🌟🌟辣妈推荐:先复原骨骼后减少脂肪🌟🌟


①项目推荐:可以选择挪威悬吊振动康复训练,帮助分离的骨盆复位,同时收紧分离的腹直肌和松弛的盆底肌。


②居家运动:


1、仰卧抬臀:仰卧在床上,吸气时稍抬起臀部,用力收缩骨盆肌,例如忍大小便状,呼气时放下臀部,放松骨盆肌肉,主要是促进提肛肌的功能;


2、下蹲:双脚打开,与肩同宽,呼气时下蹲,吸气时起身并收紧盆底肌;


3、坐立呼吸:坐在高凳上,吸气时骨盆底收缩,提起两脚离开地面,呼气时盆底肌放松,两脚放回地面;


4、站立缩臀:人体呈站立位,双脚打开,与肩同宽,收缩臀部肌肉,使人有向上提拉的感觉;


5、仰卧屈膝:仰卧在床上,两腿屈膝,脚跟紧靠臀部,两手指交叉于头下,以双足和肩部为支点,深吸气时抬起骨盆、提起肛门,深呼气时放下骨盆、松弛肛门;


6、提肛运动:提肛运动需要在排便和排尿后进行,具体为逐渐地收缩肛门,直至不能够再收缩为止,坚持后逐渐放松,站位、坐位以及卧位均可进行。


🌟🌟睡眠建议🌟🌟


睡觉时选择的床垫要适中,不要太硬也不要太软。睡觉时尽量采取侧卧位和仰卧位交替姿势。