产后腰痛怎么办？告诉你三个简单的方法，宝妈们收藏用~
2023-01-05 16:27:30 阅读：233次
产后腰痛怎么办？告诉你三个简单的方法，宝妈们收藏用~
在怀孕🤰期间因腰背肌持续劳累，生产后又要长期照顾婴儿，在换尿布、洗澡，以及喂奶过程中需要长期弯腰及负重，会进一步加重腰肌的劳损，产生腰部疼痛，宝妈们可以采用下列方式缓解腰部疼痛
1⃣️调整姿势🤱减少腰部负担，月子期间避免长期弯腰等不良姿势，坐位喂奶期间尽量倚靠沙发或床头，腰部垫枕，以缓解腰部肌肉紧张；也可以呈卧位喂奶
2⃣️适当的下床活动🚶♀️。活动原则：循序渐进，逐渐增加活动量。
从坐到站：自然分娩可在产后6~8小时坐起来，剖宫产在术后24小时就可以坐起来。身体恢复好的情況下可以尝试着下床简单活动，下床时间以自身状况适度调整。
从站到走：根据妈妈身体恢复情况，适当走动。适当走动不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。刚开始建议每次控制在十五分钟左右，每周两到三次，身体适应后再慢慢增加时间和运动量。
3⃣️选择合适的产康运动🧘♀️。在身体适应了一定的运动量后，选择合适的产康运动进行产后康复操训练。
此外，还可以通过产后瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，避免过度拉伸引起新的问题。
⚠️⚠️注意：运动过程中出现不适，及时停止并就医。如果超过半年仍末缓解，就建议医院，排除椎间盘突出等相关疾病。
