产后为什么容易睡不着？产后难入睡应该如何调理？
2023-01-07 15:53:00 阅读：179次
产后为什么容易睡不着？产后难入睡应该如何调理？
🌈产后睡不着可能是与个人精神心理因素有关，也可能是睡眠时间不规律或者气血不足等引起的。1⃣️与精神心理因素有关：产后由于身体上发生变化以及生活习惯环境发生变化，如果产妇缺乏家人以及朋友的关系，容易出现抑郁焦虑或者紧张的心理，这样就会出现睡不着的现象2⃣️睡眠时间不规律：产妇通常半夜需要起身频繁喂奶，长时间下去生物钟就被打乱，睡眠时间就变得不规律，从而出现睡不着。3⃣️气血不足：生产的时候由于出血过多，而且产程时间比较长，气血消耗较大，就有可能会导致产妇出现心神不安以及失眠心悸等现象。那么产后难以入睡如何调养🤔️1⃣️营造舒服的睡眠环境。新妈妈的卧室照明不要太亮，隔音效果要好。保证适宜的温度和湿度，防止过闷、过于干燥。2⃣️睡前2小时吃点有助于睡眠食物🥛。饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等都有助于睡眠。3⃣️晚饭尽量避免摄入过多甜食🍰和肉类，如巧克力、奶油蛋糕、红烧肉、炸鸡腿等，以免影响肠胃蠕动，或产生胀气布影响睡眠质量。4⃣️听音乐🎵，若就寝后半小时之内还无法入睡，不妨听-些舒缓优美的音乐，让自己完全放松下来．5⃣️适量锻炼🚶♀️。白天天气好的时候，可以带宝宝到户外散散步，调节身心的同时，还能促进血液循环，产生适当的疲劳感，更有利于睡眠。6⃣️睡前做些舒缓运动有助于提高睡眠质量🧘♀️。比较好的锻炼时问是睡前2小时左右，这样既不会使人太过兴奋，又有利于能安然入睡。建议睡眠质量差的新妈妈每天至少要有半小时的运动时间，样才有效果。
