准妈妈新冠焦虑、失眠如何缓解？
2023-01-16 14:44:55 阅读：297次
准妈妈新冠焦虑、失眠如何缓解？
有相关研究表明，新冠流行期间，居民的失眠、焦虑患病率明显升高。孕产妇心理问题不仅会直接影响其自身的健康状况，还会增加产科和新生儿并发症风险。-⚠️新冠期间，为何容易出现焦虑、抑郁的情绪❓1️⃣从个体的角度出发心理的不舒服会带来身体上的不适感，身体的不舒服也会带来心理上的痛苦体验。其次，感染后工作生活出现一定情况的停滞，平时生活节奏快的人群，可能会因此产生自责情绪，甚至对死亡感到焦虑，这种焦虑会因生病而被唤醒。2️⃣从关系的角度出发有老人和孩子的家庭，因家人的身体健康状态发生变化，所带来的焦虑感会更加强烈。此外，伴侣之间沟通不顺、照顾与被照顾的感受不同、自身情绪未得到缓解等，容易迸发争吵，带来负面情绪。3️⃣从社会的角度出发各种消息和声音充斥在耳边，不确定性带来的焦虑感也会影响到个人。-✅准妈妈缓解心理焦虑Tips✔️做好防护😷做好个人防护完成产检，居家期间，注意胎动，必要时通过医院或医生咨询电话，听从医生的指导。✔️孕期学习📖学习孕期、育儿及科学防控科普知识，通过孕妇学校线上课程、各医院公众号科普、科普书籍等等来解决我们疑虑的心理。✔️分享交流💬多与家人、朋友沟通分享，和有经验的妈妈们交流，把自己的想法表露出来，获得家人的支持。✔️做自己喜欢的事🥳唱歌、阅读、看喜剧、养植物、做手工、听听音乐等，把每天的感受记录下来。✔️运动及积极心理暗示🧘适当的运动如孕期瑜伽、慢走等，并对自己积极的心理暗示。-✅准妈妈缓解失眠焦虑Tips✔️可以在入睡前喝一杯温牛奶🥛✔️尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备✔️洗个澡，让身体得到放松🛀✔️听一些舒缓的音乐🎵，做做体操，让准爸爸帮助按摩，选择一套舒适的睡衣等让整个身心都放松下来。✔️白天休息的时间不能太长，会影响到晚上的睡眠质量，保持规律作息，能够有效改善睡眠问题。✔️合理安排膳食，养成规律的生活习惯，注意监测体温及有无呼吸道感染症状等。尤其是有基础疾病的孕妈妈，更要加强健康管理和自身防护，愉快、平稳地度过孕期。
