断奶后胸下垂最好的恢复方法？

自从做了妈妈，就开始快乐的牺牲着，产后身材恢复问题尤其让妈妈们烦恼。一路升级打怪，腹直肌修复，盆底肌修复，却败在了断奶后的乳房下垂，为了让更多妈妈免蹈覆辙，我把我的断奶后胸部下垂的锻炼方法总结出来分享给大家，妈妈们快支棱起来，安排上！
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❓❓乳房下垂的原因：
哺乳期时，乳房为适应哺乳的需要，乳腺也会相对发达在乳房内存积大量乳汁，乳房表面的皮肤被牵伸扩展。
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断奶后妈妈们体内的雌激素会下降，同时乳腺体也会逐渐减少。
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哺乳期间妈妈们身体脂肪消耗大，乳房内脂肪也会大量消失。
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断奶后妈妈们的乳腺泌乳功能会减退或停止，乳房就会慢慢恢复到未哺乳的状态，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。
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❓❓乳房下垂怎么改善？
✅经常按摩乳房：妈妈给宝宝断奶后，在每晚睡觉之前和早上起床之后，都应该在床上进行简单的自我按摩，这能够有效的促进胸部血液流通，而且还能够给其乳房充足的营养，有利于刺激激素的分泌。
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✅不能节食减肥：产后减肥也是一项重大的工作，但千万不能够选择节食减肥。节食的后果会导致乳房组织受到重大的牵连，乳房开始变得越来越小。产后减肥只需要在半年之内恢复就好，大家不要着急的选择节食减肥来瘦身。
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✅饮食方法：妈妈需要多摄入富含维生素B族的食物，这些食物不仅能够刺激体内雌激素分泌，对于乳房保养还很有帮助。
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❓❓乳房该如何保养？
1️⃣沐浴乳房：妈妈可以先使用热水来冲乳房，然后换冷水来冲乳房，这样冷水热交替刺激乳房，能够有效的刺激乳房血液循环，提高胸部皮肤张力。
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2️⃣坚持穿合适的内衣：在哺乳期开始，妈妈就要开始穿内衣。因为不穿内衣，很容易导致乳房出现下垂。穿上后，乳房有了支撑和扶托，能够有效的刺激乳房血液循环通畅，促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力，同时也能够有效避免乳头受伤等。
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3️⃣哺乳期正确喂奶：哺乳期内要采取正确的喂奶方法(图5)，采用两个乳房交替喂奶。如果宝宝只习惯吃一个乳房，妈妈最好把另外一侧用吸奶器吸空，这样才能够保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时候切忌不能让宝宝牵拉乳头。
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‼️胸部下垂锻炼方法！
各动作共做两组，每组动作重复6-12次，每星期练习2-3次。