怀孕腰痛怎么办？怀孕腰痛怎么改善？

搞清楚腰疼原因：

妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，不必紧张。

妊中期的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。

妊晚期为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕晚期体内激素变化，使连结骨盆的韧带松弛，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。严重的话还会有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。

怎么改善？

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

可以穿低跟鞋，低跟≠高跟≠平跟，穿有点跟的鞋对脊柱会更好、受力也更好，但注意选择鞋底柔软舒适的。

能不弯腰就不弯腰，没人帮忙捡的话，最好采用下蹲方式，并且保持背部挺直状态。

睡姿：建议侧卧，买孕妇抱枕帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，使用靠垫，或尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

可以适度热敷：使用热水袋、热毛巾、热纱布对酸痛部位进行热敷。大约半小时。