孕期常吃这9种食物，宝宝更聪明哦~

👶🏻生出一个聪明、健康、白白胖胖的宝宝，是每个准妈妈的心愿。人脑的发育高峰期是从怀孕10周到生后2岁半。那么，孕期怎么吃，才有助于胎儿发育，孕育出健康、聪明的宝宝呢？


1、鱼虾肉类
猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、鳝鱼等，含有丰富的优质蛋白质、脂肪等。
牛肉、鲤鱼等含有丰富的锌；鳝鱼中还含有丰富的维生素B2。
2、谷物薯类
米、面、粗粮、红薯、芋头等谷物和薯类食物中，碳水化合物含量非常高，能有效补充孕妈妈和胎宝宝所需的碳水化合物。但若摄入过量，引起血糖过高，也会影响胎宝宝的健康。
3、蛋类
常见的有鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的DHA、蛋白质、脂肪和碘等。
蛋黄中卵磷脂、脂肪的含量非常丰富。
4、瓜果蔬菜
部分蔬菜中含有丰富的叶酸，比如芦笋、空心菜、小白菜和生菜等。部分蔬菜中含有丰富的维生素B2，比如西兰花和蘑菇。
5、牛奶及乳制品
牛奶、酸奶、奶酪中含有丰富的优质蛋白质、脂肪和维生素B2。
6、豆类及豆制品
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆和腐竹等，都是有助于胎宝宝脑部发育的食物。
黄豆富含优质蛋白质、锌、卵磷脂和叶酸。其中，黑豆含锌量比黄豆更高。
7、坚果类
坚果一直被大家认为是脂肪类食物，高热量、高脂肪，但是坚果含有的油脂却多以不饱和脂肪酸为主。
胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类（尤其为不饱和脂肪酸）。所以建议准妈妈们可适量食用坚果，但每天食用坚果不宜超过50g
8、海产品
海鱼、海虾等含有丰富的优质蛋白质、脂肪、DHA、锌和碘。建议孕妈妈每周吃1~2次海鱼，安全有效地补充DHA。
建议选择体积小的带鱼、黄花鱼等深海鱼。
海带、紫菜、淡菜等海产品中含碘丰富；其中，紫菜还含有丰富的维生素B2。
9、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的卵磷脂、叶酸和维生素B2等。
猪肝、鸡肝中，维生素B2的含量最为丰富，猪肝中的叶酸含量也尤其丰富。建议孕妈妈每周吃1~2次动物肝脏，每次30~50克。


✅孕期除了要注意营养均衡外，饮食应尽量清淡，不宜过咸。还要注意少食多餐，饭后在家人的陪同下，散散步，做一些适合的运动，保持一个好心情，才能孕育一个健康快乐的宝宝！