孕期这六个姿势，保护宝宝和妈妈~

站立时抬头挺胸

1.不要把头前倾、后倾向下或左右倾斜。

2、保持耳垂与肩膀中间成直线。肩胛骨向后、肩膀下沉，胸部向前提高

3、腹部肌肉往内收。保持臀部往下收紧，让耻骨稍微向前。不要向前或向后倾斜骨盆。

4、保持膝盖放松并微微弯曲。穿低跟但不是平底的鞋子支撑脚弓。

尽量左侧卧

1、孕期最佳睡眠姿势是侧睡。左侧睡会更好，减少对静脉和内脏的压力，增加到达胎盘的血液和营养物质。

2、保持膝盖弯曲并在双腿之间放一个枕头。有助于缓解背部压力。在头三个月可以平躺着睡觉，但之后最好避免。

1、坐直，背部挺直，肩膀向后。臀部接触椅背，把体重均匀分布在两个臀部上。

2、在你背部曲线处放一个背部支撑，例如卷起的小毛巾或孕妇枕。

3、保持臀部和膝盖成直角(必要时使用脚凳或凳子)。不要跷二郎腿，双腿平放在地上。

4、不要用同样姿势坐着超过30分钟

上下床姿势

上下床时先侧身翻身，然后再站起来。千万不要直接坐直。

 不要弯腰提东西

双腿伸直，避免过度伸手，避免扭动背部。请确保在整个过程中保持脊椎伸直。

*在怀孕期间会分泌松弛素，增加骨盆韧带和耻骨联合的灵活性，以便为分娩过程做准备，但是会增加拉伤的风险

 上厕所的姿势

便秘在怀孕期间很常见，可能需要一个更舒适的姿势来缓解。

1.在你的脚下放一个小凳子。身体前倾，将手肘放在膝盖上。

2、保持背部挺直，不要驼背。