孕晚期为啥出现耻骨痛？孕晚期耻骨痛怎么办？

▶️很多来探店的妈妈都会跟我们吐槽，孕晚期耻骨痛？怎么办，有什么妙招？给大家总结一下缓解耻骨痛的方法哦。
1️⃣孕晚期为啥出现耻骨痛？
耻骨疼痛是由于妊娠导致孕妈们体内激素产生变化，从而产生耻骨分离，即让骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨松弛，以增宽耻骨之间的缝隙，为子宫中宝宝的成长留出空间。
在孕晚期，耻骨联合分离可能会增宽至0.2—0.34厘米，为分娩做准备。
2️⃣造成耻骨痛的常规原因
Ø胎儿体重过大
胎儿过重会造成压迫，耻骨的痛感就比较强烈，所以建议孕妈们合理控制饮食，胎儿体重过小不好，体重过大也会带来问题哦。
Ø缺钙
孕期的孕妈是很容易缺钙的，耻骨痛本身也和骨骼有关，缺钙也是耻骨疼痛的一大原因，所以一定要重视补钙，建议孕16周就进行补钙。
3⃣如何缓解耻骨痛？
运动篇
1.大腿内侧的伸展运动
运动这是有助于维持腰部运动的伸展运动，在怀孕期间可以缓解大腿内侧的耻骨痛。
(1)坐在床上或椅子上。
(2)双脚分开，直到感觉很舒服为止
(3)放松大腿，将一侧的手放在膝盖内侧，轻轻地向外侧推。你会感觉到大腿内侧的肌肉舒张。
保持这个动作5至10秒，重复4至5次。
2.猫伸展式
伸展提高背部的柔软性，有效缓解耻骨痛。
(1)双手双脚放在地板上，手臂膝盖与肩同宽。双手放于双肩的正下方，脚背紧贴地板。
(2)吸气抬头，胸腔向前向下推送，收紧腹部。
(3)呼气，从尾骨开始一节节地向上拱起脊柱，像小猫伸懒腰一样，最后低头。
重复5-8组。
温馨提示：注意腰椎有问题的不要做这个动作。


让我们一起克服孕期的重重困难，享受孕育的美好吧