产后修复盆底肌手把手教会你，产后妈妈收藏！
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修复盆底
在凯格尔运动时，每次收缩后都给我们的肌肉足够的时间放松，一般收缩后需要放松休息十秒，再开始下次收缩。这个说起来容易，但现实生活中其实很多人在做盆底肌锻炼时很难放下来，这个时候，我们改变呼吸方式，从浅而快的胸式呼吸，转为深而缓的腹式呼吸，才能有效放松盆底肌肉。
🌸🌸究竟何为腹式呼吸
腹式呼吸俗称深呼吸，是一种通过收缩横膈膜、以近水平状态收缩在胸腔以及腹腔之间的肌肉的呼吸方法。
👉由腹横肌带动横膈膜向下，挤压腹内脏器，增加腹内压，使得腹部鼓起而得名。👉呼吸时，我们看到上腹部突起，其实是横膈膜下压造成的。
🌸🌸正确做到腹式呼吸
✅宝妈们躺下，手放在自己的肚子上，吸气把自己的手顶起来，叶气时肚子陷进去，细节注意鼻吸嘴吐，嘴巴可以稍微撅起来成小O型吐气。
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