孕期知识——初次怀孕新手妈妈必须注意的事！

初次怀孕新手妈妈必须注意的事


初次怀孕，新手爸妈要注意哪些事项?⬇️


⏺叶酸
在怀孕前三个月和整个孕期都要吃(每天0.4或0.8mg，如果肠胃不好，随餐或饭后吃)


⏺钙片:怀孕4个月开始吃(用餐时服用效果会更好)，如果孕吐严重孕早期就要吃钙片


⏺DHA:要趁早补，发现怀孕就开始补充(每天摄入200mg，优先食补，食补无法满足选择补充剂)


⏺坚果:每天10g(补充DHA，不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育好)


⏺蔬菜:每天300g-500g


⏺碘盐:备孕/孕期选用碘盐


⏺牛奶:怀孕后每天300-500g


⏺鸡蛋:孕期每天1-2个


⏺铁剂:补充的最佳时间是两餐之间


⏺瘦肉:孕前和孕早期每天40-75g，孕中、晚期75-100g


⏺孕早期至少摄入130g碳水化合物


⏺妊娠纹受遗传因素影响，控制体重是减少妊娠纹出现概率最有效的办法


⏺孕早期对睡姿没有要求，可以趴着睡，孕中晚期后建议左右交替侧着睡


⏺B族维生素和维生素C可以减轻⏺孕吐孕期每天30分钟有氧运动，需尊医嘱


⏺孕期尿频很常见


⏺怀孕期间可以使用电磁炉、微波炉、手机等家用电器


⏺孕期容易出现腿抽筋，大多数是缺钙引起的


每位妈妈在怀孕期间都经历太多挑战，生产后也需格外注意修养。