产褥期保健法:如何科学坐月子?

产褥期保健法:如何科学坐月子?

生完宝宝👶🏻之后,产后妈妈需要一段时间休息和恢复。那这段时间究竟有多长呢?


💁‍♀️传统的坐月子会把产后的前30天,称为产褥期。但正常情况下,胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间大概6~8周,也就是42~56天。在这段时间里,妈妈要多留意身体的变化和恢复情况。


⚠️产褥期的保健重点在于:防止产后出血和产后感染,指导合理的营养,以及保护产妇的哺乳功能,产妇正常生理与劳动能力的恢复。


1️⃣产褥期要劳逸结合


产后要多休息养好身体,但也要做到劳逸结合,合理安排作息时间,保证充分的休息时间,否则就会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁,还会影响乳汁分泌。可减少看书、看电视、看手机的时间,利用难得的时间休息。


自然分娩产后24小时可以随意活动,并做产后保健操,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。剖宫产产妇在产后6小时内绝对卧床休息,第二天可在床边活动,第三天或第四天逐渐增加活动量。


2️⃣产后生活及环境


产妇的生活环境要注意空气流通。产褥期阶段,新手妈妈的穿着要合适,内衣裤不宜过紧。另外,要勤换衣物,注重清洁。没有伤口的产妇第三天可以淋浴,但不建议盆浴,以免脏水灌进阴道造成感染。


3️⃣饮食营养建议


产后第一个月内,不建议吃太多高脂肪高热量的汤饮,可以适当吃高蛋白质的食物,适当吃新鲜蔬菜水果,避免吃辛辣生冷的食物。