素食准妈妈必看！怀孕期间被劝吃肉怎么办？

🍃很多准妈咪🤰在怀孕时，都会被家人及亲戚朋友医生劝说：不为自己着想，也得为孩子着想而让多吃肉的“贴心语”。那么问题来了，肉食和素食到底谁的营养既全面又安全呢？

🍃其实只要是对食物营养成分有一定了解的都知道，素食中的营养不比肉类低，而且更安全易吸收且没有众多激素、添加剂。其实营养不够跟素食完全并没有关系，不应该把罪过推到蔬菜的身上。如果你营养不够，一定是你自己挑食或是不懂得搭配造成的，不是蔬菜的错。所以想要素食的人，一定不能挑食偏食，一定要什么都吃，以天然五谷蔬果为主、食材多样性、合理搭配，营养是完全够的而且一定是健康的。

🍃我总结出了以下饮食补铁指南，希望对您有帮助。

TIPS：

1️⃣晚上要早睡，23点前一定要睡下，这是骨髓的黄金造血时间。长期熬夜是会贫血的。

2️⃣豆制品和浓茶会降低铁的吸收率，所以吃喝完这些之后2小时再吃补铁食物才会有补铁效果。

3️⃣多吃一些带有坚果和水果的下午茶，维生素C和补铁食物一起吃效果才会好哦。

4️⃣处理青菜类食物，尤其是菠菜、笋、油麦菜、茼蒿等等，一定要焯水！不仅仅是影响铁吸收，里面的草酸还会产生结石。

5️⃣如果以上都做到了，还是有贫血症状可能会是缺少叶酸和维生素B12，可以做些补充。如果还不行，那可能会是其他问题，这要去找医生了。

孕妇本来就是素食者，或者怀孕期间素食，宝宝出生之后素食，这样的宝宝👶🏻，都可以被称为素宝宝👶🏻！

可爱的素宝宝，因缘非浅，善根深厚，福报多多···