产后护理——宝妈产后3-6周应该怎么保养？

1.产后第3周
产后15天左右，浆液恶露变为白色恶露，恶露量慢慢减少。白色恶露持续时间比较长，一般需要2-3周才能排干净。
产后14天后，逐渐开始分泌成熟乳。成熟乳和过渡乳分泌量差不多，但看上去更稀。
可以慢慢做一些轻体力的家务活，但要避免长时间弯腰或坐着的活动。
哺乳期钙摄入量为1000mg/d，建议可以每天喝500ml牛奶，多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。
如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要注意多休息。
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2.产后第4周
一般产后4-6周内，恶露基本就排干净。恶露结束前，都要注意保持会阴清洁干燥。
建议每周吃1-2次动物肝脏（总量达85g猪肝或40g鸡肝），来增加维生素A和铁元素的摄入。
由于激素影响，妈妈会出现很明显的掉发现象。大部分的产后脱发都是生理性脱发，1年内会慢慢再长出来。
生活规律，尽量保证每天7-9小时的睡眠，避免过度疲劳。
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3.产后第5周
产后1个月内以恢复运动为主，2个月后可慢慢增加运动量。
天气好的时候，可以带孩子出门晒晒太阳。
妈妈要学会抱娃的正确姿势，好好保护手腕，避免“妈妈手”。
不宜喝多油浓汤。脂肪太多的汤水不仅会影响妈妈的食欲，还会引起母乳喂养宝宝消化不良性腹泻。
如果妈妈没有进行母乳喂养，可能会恢复月经。
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4.产后第6周
如果超过产后42天，恶露还淋漓不尽，持续不断，就需要及时就医。
顺产的妈妈产后42天，子宫基本恢复正常。
产后42天进行复查。如果身体恢复良好，可以逐渐尝试恢复夫妻生活。
即使还未恢复月经，仍有怀孕的可能，有性生活的要注意避孕。
可以进行有氧运动，比如散步、慢跑等。建议从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4-5次。