孕期喝水的一次带你了解,喝水你真的喝对了吗?

孕妈妈们，你们爱喝水吗？
我不是不爱喝，是想不起来喝，因为不渴所以总是想不起来，现在每天定闹钟喝水
今天分享孕期喝水的问题，其实孕期更容易缺水：
1、代谢需求增加
在怀孕期间孕妈妈除了代谢自己的体内物质外，还要代谢胎宝宝的排泄物，代谢过程中需要更多水分。
因为激素的变化，孕妈妈体温会增高，更容易出汗，需要补充更多的水分保持身体正常代谢。
另外，维持胎宝宝羊水量的平衡，也需要水分。
2、血容量增加
怀孕后，孕妈妈体内的血不仅要保证自身需求，还要供应给胎宝宝，血容量会增加，身体造血和维持血液循环也需要更多的水分。
根据《中国居民膳食指南2022》的推荐，孕妈妈在孕期每天需要喝1700毫升的水。
我们日常看到的小瓶装矿泉水是550毫升，也就是说大概每天要喝3瓶这样的水。


那么我们应该怎么喝水呢？
❤️千万不要等到口渴再喝水，当你感觉口渴时，说明身体细胞已经处于轻度脱水的状态，身体已经在向你发出明显缺水的信号。日常要主动喝水，喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升，一天喝8杯左右。
❤️可以早晚各喝一杯水，其他时间里1～2小时喝一杯水。
①睡前喝一杯水，有利于预防血液黏稠度增加。睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丢失水分。
②早晨起床后可以空腹喝一杯温开水。起床后体内会因为缺水而血液粘稠，喝水可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。
③不要喝太烫或太凉的水，口腔和食管表面黏膜的温度一般在36.5～37.2°C，孕妈妈喝水的适宜温度可以在10～40°C；有的孕妈妈肠胃比较脆弱，不要喝太冰的水，容易刺激肠胃哦。


有的孕妈妈喜欢咖啡，奶茶，果汁，碳酸饮料等，其实孕期建议孕妈妈们喝白开水为主，如果不喜欢没味道的白开水，可以在里面加入1～2片柠檬增加口味。
碳酸饮料、果汁等通常含糖量过高，不利控制血糖。
绿茶、咖啡等含有咖啡因，也建议孕妈妈们尽量不喝哦。
（注：可以通过图上片的表格感受一下某星店中杯（345ml）咖啡饮品的咖啡因含量）


之前真的是没想过孕期喝水这样的小事也有那么多讲究，各位孕妈妈如果之前没关注过后续要关注起来啦