孕期如何缓解腰酸背痛？

最近发现很多孕妈妈怀孕以后，有腰酸背痛的现象，晚上怎么躺都不舒服，白天工作或做家务时更是累得慌，尤其是到了孕晚期就更严重


那么孕期为什么会腰酸背痛呢？孕期出现腰酸背痛很常见，一般是以下这些原因引起的：


①激素水平变化
怀孕后，身体内的激素会发生变化，使骨盆区的韧带变松弛，为生孩子做准备。但是韧带的松弛会使得脊柱和腰椎不稳定，就会导致腰酸背痛。


②孕妈妈体型变化
随着孕肚越来越大，身体重心发生变化，会无意识地改变身体姿势来保持平衡，这会对背部肌肉产生牵拉，引发疼痛哦


那么究竟怎么缓解腰酸背痛？
【注意姿势】正确的坐、立、行、躺姿势可以帮你减轻腰酸背痛的症状。


①怎么坐？
我们在坐的时候要注意身体尽量挺直，可以在椅子的靠背上放个软靠垫，这样坐着的时候，背部可以放松一些，还可以在双脚下面可以放个小矮凳。或者鞋盒子之类的垫高双脚。


②怎么站？
我们在站里的时候，注意抬头、挺胸、站直、不要撅屁股，如果是想长时间站着，不想坐着，那就准备一个小凳，把两只脚轮流放在上面休息。


③怎么走？
我们在走路散步的时候，尽量让肩膀放松，不要弯腰驼背，要穿舒服的低跟鞋，或者运动鞋，我之前好物分享过一双特别舒服的运动鞋，价格也便宜，可以私信我……


④怎么躺？
上一篇说过孕妈妈尽量不要平躺，建议左侧卧，可以减轻腰部负担。背后可以放个孕妇枕，托住腰腹部，这样可以缓解腰痛。


⑤避免弯腰
怀孕后，随着肚子变大，身体重心会前移。弯腰的姿势会进一步导致重心前移，加重腰酸背痛，所以要尽量避免弯腰。
如果要从地上捡东西，尽量蹲下来捡。
做家务的时候，减少弯腰动作，以减轻腰背部肌肉负担。
穿鞋子的时候，可以坐着穿鞋，避免直腿弯腰。
不要弯腰搬太重的东西，费力的家务活就由爸爸帮忙吧。


⑥做放松按摩
可以让准爸爸帮忙，帮忙做一下腰背放松按摩，减轻不舒服的感觉。


⑦适量运动
可以做一些轻缓的运动，来缓解肌肉紧张。运动要注意量力而行，下面这套猫式运动推荐给大家：
身体呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽。
吸气，腰部下压，头慢慢抬起，做3～5次呼吸。
吐气，将背部缓缓拱起，感受背的伸展，做3～5次呼吸。
把以上步骤重复练习5～8次即可，不要太累哦