生娃后腰背痛谁才是元凶？如何改善产后腰疼？
生娃后腰背痛谁才是元凶？如何改善产后腰疼？
很多妈妈发现自己在产后经常腰酸背痛，给生活工作带来诸多不便。产后腰痛的原因是什么，患上产后腰痛该怎么办呢？
产后腰背痛的元凶
内分泌因素
孕妈妈孕期会分泌松弛素。这些松弛素让孕妇的关节出现松弛，舐骼关节、尾关节以及耻骨联合活动度增加，导致了腰椎不稳定，很容易引起孕期或产后腰部不适过度劳累
在产后身体尚未完全恢复的情况下，又要照顾宝宝，例如长时间喂奶、抱孩子、换尿布等，免不了经常弯腰；在给宝宝哺乳的时候，若姿势不当，腰部肌肉一直处于紧张的状态中，长期下去也会使腰部肌肉损伤体态因素
妊娠期随着子宫的增大，重心逐渐后移，为了保持平衡，腰椎会逐渐前凸，颈部前屈，增加了腰椎和骨盆的负担肥胖因素
胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎压力，且孕期体重增长过快更易出现腹直肌分离，分离的腹直肌对腰背承受力变弱这也加重了腰椎负担子宫复旧不良
产后子宫会持续收缩，体积逐渐缩小到孕前大小。若产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，盆腔内产生瘀血易腰背痛
盆底肌肉松弛
怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛-
产后腰痛预防攻略
做好腰部保暖，避免受凉
调整正确问喂奶姿势，可借用枕头等柔软靠垫减少腰部用力少用腰部用力少弯腰
放松心情，保持心情愉悦合理补钙，避免骨质疏松
避免长久站立及蹲坐哺乳时，借用枕头等物品，减少腰部用力
合理锻炼，适当运动，加强腰肌、腹肌力量、增强腰椎稳定性下一篇：产后8个无痛开奶的方法！
