产后抑郁是什么？产后抑郁的表现有哪些？

有些闺蜜可能已经经历过，或者正在经历产后抑郁，
但是很多人对产后抑郁并不了解
觉得不是什么大不了的事情
因此忽视了相应的心理疏导。
今天舒舒就给大家科普一下~🙋
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一、产后抑郁是什么🙌
产后抑郁是抑郁症的一种类型，
核心表现为情绪低落和兴趣下降。
约20%-50%的产妇会出现产后抑郁的情况。
产后抑郁一般发生在产后一个月左右，
持续1-3个月，严重者可能会持续半年。
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二、产后抑郁的表现😔
大部分时候都感到沮丧或情绪低落，
感到孤立无援，回避家人和朋友，
对任何事情都提不起兴致
一天里的大部分时间都感觉很累
饮食和睡眠习惯改变，易怒、烦躁
感到焦虑、担心，甚至惊惧😟
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三、产后抑郁的4大原因🤦‍♀
1.生理因素
怀孕期间女性雌孕ji素增长的比较快，
但是产后雌孕ji素降低到以前的水平，
大幅度的下降可能会导致抑郁症的出现。
伤口疼痛、喂奶疼痛、睡眠不足，ji素紊乱
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2.心理因素
很多新手宝妈对产后的现状很不适应，
而且宝宝的哭泣、生病、喂养等都容易让人产生心理压力，
从而出现紧张、焦虑、抑郁的情绪，
压力过大还会导致精神紧绷，敏感多思😞
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3.环境因素
家庭经济条件、住房环境
以及坐月子期间婆媳、夫妻关系等，
都可能会导致抑郁症的出现。
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4.其他因素💁‍♀
如果宝妈本身性格内向，
或者是家族有这方面的遗传，
身边人有相同的经历，
也会容易诱发产后抑郁。
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四、如何缓解产后抑郁✍
1.要有意识的控制自己的情绪，
尤其在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，
zui好想些高兴的事情，
或做能够让自己高兴的事情转移注意力。
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2.在照顾孩子时，可以寻求丈夫或家人的帮助，
避免让自己太过劳心劳神
给自己有充分休息的时间👫
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3.烦闷时要选择健康的途径来疏解，
不要用暴饮暴食或自暴自弃的方式来发泄，
选择一种合适排解压力的方法很重要，
可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解🧘