孕期饮食攻略——6种宜多吃的食物+3道滋补粥~

🤰孕期营养有多重要不用多说，姐妹们都知道。尤其在现在这样特殊的大环境下，孕妈们更要注重营养的调配，达到提高自身免疫力，并满足自己和胎宝营养需求的目的。

🙋‍♀️那么问题来了，孕妈冬天到底要吃些什么好呢？

👩‍⚕️对于孕妈来说，冬天的饮食颇为重要。一方面自己的身体要保暖，另一方面也要慎重选择安胎的食物。冬季天气寒冷，孕妈在饮食方面要格外当心，不要贪吃生冷食物，以免“冻坏”了腹中的小宝宝。

📝在这篇笔记中，我为各位孕期的姐妹们，整理了六种特别适合冬季食用的食物，姐妹们冬季要多吃哦!

1️⃣葡萄干

葡萄干中钙、磷、铁的含量相对高，并有多量维生素和氨基酸，有补气血、暖肾的功用，孕期常吃有较好的滋养作用。

🙋‍♀️蜂蜜

蜂蜜几乎涵盖在部分蔬菜中的营养成分，有助于增进食欲、镇静安眠和提高人的免疫力。孕妈在立季每天喝3-4匙的蜂蜜，既能补充身体需要的营养，还能促进排便。

3️⃣牛肉

孕妇对铁和锌和需求是普通人的1.5倍，牛肉中富含铁和锌，而且牛肉中的锌比植物中的更容易被人体吸收。孕期多吃些牛肉不仅可补充铁锌，预防缺铁性贫血，还能增强免疫力，更好的应对当前疫情放开的大环境。

4️⃣巧克力

孕期常吃一些巧克力，对宝宝出生后的行为有着积极的影响。

研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝，在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

5️⃣虾

虾的含钙量比较高，只要孕妇食用虾没有过敏、腹痛等不良反映，怀孕期间适量的多吃一结虾或者虾皮，帮助孕妇补充钙、锌等微量元素。不仅可以促进宝宝的生长，还可以促进幼儿脑部的发育。

6️⃣羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等营养元素，孕期冬天多嘴些羊肉，不仅可以增加热量，补虚抗寒，还可以帮助孕妈补养气血、提高免疫力。