产后经常腰疼？坚持练习这个动作！
产后经常腰疼？坚持练习这个动作！
在孕期的时候，孕妈妈运动量下降，随着体重上升，产后又要经常抱孩子、换尿布...频繁做弯腰的动作，对腰部造成一定压力！所以...产后妈妈特别容易腰疼！！！
日常生活管理建议：
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疼痛严重时会影响弯腰、下蹲等动作。还可能有其他伴随表现，如腹部下坠感、下腹部疼痛、Yin道分泌物增多、Yin道出xue等情况，则需要接受专业的产康修复。
————日常生活管理建议：
①不睡!太软的床垫，防止腰部下陷加重腰疼
②不要长时间保持同一种站姿/坐姿③注意休息，避免长时间劳作
④尽可能避免弯腰、提重物等腰腿部过多或过度的动作————
日常饮食建议：
①多吃富含钙质/蛋白质/膳食纤维的食物②多吃新鲜蔬菜、水果
③忌油腻、生冷的食物，以免引起消化不良、损伤脾胃，不利于恶露排出————
躺着就能做的训练：
增强腰部肌力与肌张力，保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。并可适当节制饮食、适量活动，以控制或减轻体重减少对腰椎的压力。动作①：仰卧平躺，膝盖弯曲回收1分钟
动作②：脚踩墙壁，臀部高抬1分钟
动作③：青蛙趴2分钟
