孕妈夏天吃水果，警惕血糖超标！
孕妈夏天吃水果，警惕血糖超标！
🍉夏天来了，深圳天气越来越热，揣着【小火炉】的孕妈妈们，愈发没胃口了！这时，水果因其独特风味且营养丰富，快速成为孕妈妈们的【心头好】。
👉水果虽好，也不能贪多哦~水果中一般含有大量的糖，容易诱发肥胖，甚至引起高脂血症、妊娠糖尿病、增加生育巨大儿的风险，给顺产带来麻烦。
✅孕期水果要怎么吃?
中国居民膳食指南推荐，孕妈每天吃200~400g水果即可。
✅“糖妈妈”怎么吃水果?
“糖妈妈”在血糖控制比较理想情况下，可以吃水果。但要控制好水果的数量和全天的总能量摄入。
①不在餐前/餐后立即吃水果。建议在早午加餐时吃水果，避免一次性摄入过多的碳水化合物，因胰腺负担过重而导致血糖发生大的波动。
②直接吃水果，少吃榨汁水果，每次吃水果不宜过多，不要超过150g。
③谨慎食用含糖量高的水果，以免食用过多造成血糖升高。如西瓜、荔枝、龙眼、甜瓜、哈密瓜等。
④如果血糖控制不平稳，嘴巴还馋的话，可以考虑用蔬菜替代水果，比如西红柿、黄瓜等。
👉水果虽好，也不能贪多哦~水果中一般含有大量的糖，容易诱发肥胖，甚至引起高脂血症、妊娠糖尿病、增加生育巨大儿的风险，给顺产带来麻烦。
✅孕期水果要怎么吃?
中国居民膳食指南推荐，孕妈每天吃200~400g水果即可。
✅“糖妈妈”怎么吃水果?
“糖妈妈”在血糖控制比较理想情况下，可以吃水果。但要控制好水果的数量和全天的总能量摄入。
①不在餐前/餐后立即吃水果。建议在早午加餐时吃水果，避免一次性摄入过多的碳水化合物，因胰腺负担过重而导致血糖发生大的波动。
②直接吃水果，少吃榨汁水果，每次吃水果不宜过多，不要超过150g。
③谨慎食用含糖量高的水果，以免食用过多造成血糖升高。如西瓜、荔枝、龙眼、甜瓜、哈密瓜等。
④如果血糖控制不平稳，嘴巴还馋的话，可以考虑用蔬菜替代水果，比如西红柿、黄瓜等。
