五个小技巧，让备孕事半功倍！

1⃣️戒烟戒酒备孕是夫妻双方的事，所以在备孕期间夫妻双方都要戒烟戒酒。

对于男性来说，烟草和酒精会影响精子质量，造成精子畸形，容易造成孕妇流产或者胎儿畸形。

对于备孕女性来说，戒烟戒酒同样至关重要。

👉🏻因为烟草和酒精密切影响着女性排卵和女性激素分泌，备孕期妇女如果不注意烟酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕。过度饮酒造成的“胎儿酒精综合征”所表现出的个子矮小，发育缺陷以及体力智力障碍是终生不能治愈的！！

值得注意的是，戒烟和戒酒并不是刚刚戒掉就能够备孕，至少要提前3个月才可以，小编不得不提醒一下广大夫妻，为了生个健健康康的大胖小子还是尽早戒掉烟酒吧。

2⃣️找准排卵期

对于怀孕这件事来说，卵子和精子同样重要，因为男性的精子数量相对来说比较多，但是女人每个月只会排出一个卵子，所以女人在备孕期间一定要抓住排卵期。可以通过以下几个方法来推算自己的排卵期：

排卵试纸测试法：通过检测尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平来预知是否排卵。

日期推算法：妇女的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。

基础体温测量法：月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵时的体温稍稍下降，排卵后体温平均上升0.5度左右，一直持续到月经来潮前。女性计算出自己的排卵期，从而能够找准自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的话，就能提高受孕概率。

3⃣️适当运动，合理膳食

生命在于运动。新生命的诞生同样需要运动（嘿嘿嘿），床下运动是否到位直接关系到床上运动的顺利实施。

很多人会觉得备孕只需要男性强身健体，但是女性的运动更加不容忽视哦。女性在备孕期间适当运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。此外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。夫妻双方的身体素质都达标了，受孕的几率也会提高。

4⃣️叶酸以及维生素的补充

叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，按照国家推荐的标准，一般需要提前3个月每天服用0.4mg叶酸，以预防神经管缺陷等先天性畸形。

服用多种维生素能提高卵和精子的质量，促进胚胎发育。

叶酸和维生素在备孕期间，不仅女性要补充，男性同样可以适当摄取。

另外还有一些矿物质可以推荐：铁、钙作为母体储备，在大部分女性体内仍然缺乏或者水平偏低，可以依据体检报告酌量补充；锌、硒能够提高精子的质量和活动能力，促进受孕成功，依据体检报告推荐给未来准爸爸。