如何利用坐月子的时间里让自己变瘦表漂亮？

1保证睡眠

作用：帮助身体恢复

方法：睡前喝杯牛奶

2坚持泡脚

作用：促进血液循环，消除疲劳，排湿气

方法：加艾草煮水后泡脚

3绑收腹带

时间：剖腹术后4小时，顺产2周后

作用：剖腹产减少伤口疼痛，顺产帮助收回赘肉，肚子回缩

4.皮肤管理

时间：每天早晚

作用：给皮肤补充营养

5.喝月子水

时间：每天

作用：多喝月子水对排恶露、恢复气血、去水肿、控制油脂、美容养颜都有一定作用。

6.合理饮食时间：每天

作用：调理身体

月子里少食多餐、荤素搭配、营养均衡。要多吃一些汤水类，但切忌顿顿喝荤汤，可以用吸管插入碗底喝

7.按摩腹部

时间：每天

方法：按摩，把手放在肚脐周围做顺时针的环形按摩，有助于子宫收缩。

8.凯格尔运动

时间：顺产：产后一周开始，剖腹：伤口不疼开始作用：帮助产后盆底肌恢复

方法：仰卧，屈膝，双脚自然的踩在床上，两臂放在身体两侧，深呼吸，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位每天150-200次。

9.腹式呼吸法

顺产：产后一周开始

剖腹：伤口愈合不疼开始

作用：收紧肚子，使产后松弛的肚子变紧致方法：

①身体屈膝平躺，一只手放在腹部（肚脐上面），想象肚子是个气球

②吸气时气充满肚子，肚子慢慢挺起来3秒③吐气时气球瘪下去，把肚子收紧5秒吐气，感受手慢慢下降

10.XB护理

①双侧轮流的喂养有助于两侧乳量平衡

②避免快速瘦身，可能会导致乳F腺体急速缩小、脂肪组织急速消耗，容易出现萎缩、塌陷或下垂。

③坚持穿内衣

选择合适的哺乳内衣，给予乳F一定的保护支持。

11.多吃富含维生素

比如番茄、柠檬、柚子等水果

蔬菜和纤维食物（促进排便）：荞麦、薏米、高粱、玉米、小米，可以以让皮肤更有弹性、不暗沉！

12.产后脱发

在孕期就可以吃一些黑芝麻，黑豆浆类的食物，用气垫梳梳头，减少焦虑。

13.心情要好心情好不仅能治愈心理上的失落，也能忽略身体上的伤口。所以，产后尽量让自己心情变好，多和朋友聊天，多想想和老公甜蜜的时候，敞开心扉，没有烦恼，自然也就变漂亮了。

14.老公关心

最重要，产后妈妈很容易焦虑，宝爸要陪伴宝妈，照顾好宝妈的情绪，可以适当陪宝妈听音乐和读些科普知识给她听，倾听她的诉求和焦虑，特别是发生家庭关系矛盾时务必站在宝妈这边