产后日常护理——科学坐月子

📝多做和腹肌运动，恢复骨盆底肌肉的力量，当感觉有尿意时，等10分钟再排出，在此期间不断收缩和放松盆底肌肉


◼ 处理
📝待乳腺管通了之后，可多吃鲫鱼、猪蹄、鸡蛋、芝麻、花生、丝瓜、莲藕、金针菇、莴笋、茭白、豌豆、海带、鸡肉、豆腐等食物促进乳汁分泌
📝冷敷→可使用冰块、冰土豆片、撵出汁水的卷心菜
📝宝宝多吸奶
📝使用乳头霜/红霉素眼膏消炎;冷敷如上;75g蒲公英煮水1000ml熬一小时
📝蔬菜汤推荐→瘦肉丝瓜汤、莴笋鸡蛋汤
📝科学饮水→每天不少于2000ml;每次喂奶前30分钟喝200ml温水
📝产后两周内+堵奶时→不喝油汤;鱼肉、鱼汤、鸡肉、鸡汤，易产生乳汁


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📝哺乳前热敷乳房，哺乳后冷敷乳房
📝胀奶时要把多余乳汁吸出来
📝溢奶使用防溢乳垫，并及时更换


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📝未形成脓肿时，红、肿、热、痛，发热，让宝宝多吮吸乳房排空，或使用吸奶器
📝发热超过38.5度要及时就医，服用退烧药不影响哺乳。服用抗生素药咨询医生
📝形成脓肿可能需要手术切开引流
📝养成定时哺乳习惯、擦拭乳头尽量用温水、哺乳姿势要正确


◼手腕&全身酸痛
📝不要碰任何凉水
📝避免直接吹风，防风寒入侵
📝月子尽量不要抱宝宝，非常容易腰疼肩膀酸
📝不要过早做家务
📝母乳选择躺喂姿势，保护妈妈的要和颈椎


◼日常护理
📝产后流汗多，要及时擦干
📝一定要吃钙片，牛奶、芝麻、虾皮、钙片每天吃
📝产后第3周开始应该穿上哺乳文胸，防止乳房下垂，促进乳房血液循环
📝在顺产的情况下，外阴恢复需要十几天，子宫恢复需要42天左右，而子宫内膜的完全复原需要56天左右
📝不要一直玩手机，视力会下降。特别是产后第一周，每天控制电脑电视手机在20-30分钟内
📝每天坚持泡脚，可加艾草
📝月经一般在产后6-8周恢复，也有在产后一年或一年半才恢复的。月经来了不影响喂奶，只是月经期乳汁分泌会减少
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◼产后运动
📝产后3天，每天定时在房间慢走，以舒活筋骨为目的
📝产后2周，产褥操，15天后可以进行凯格尔运动跟腹式呼吸
📝产后3周，可以做一些较和缓的健身运动
📝产后4-5周，户外活动，带宝宝接触大自然
📝产后6周，才能做真正意义上的运动