孕妈饮食三大原则，您吃对了吗？

都说孕期是“一人吃，两人补”，随着胎宝宝一天天长大，孕妈妈的胃口也越来越好⬆️。但是如果体重hold不住，会有巨大儿的健康隐患⚠️以及增加剖宫产的风险⚠️。
掌握以下孕期饮食三大原则，让准妈妈“长胎不长肉”
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♐️孕妈饮食三大原则，您吃对了吗❓

1⃣不暴饮暴食，定时定量，少食多餐

要定时饮食，吃饭不规律，如果宝宝妈妈饿得时间长了，就会低血压⬇️，肚子里的宝宝可能会有缺氧的危险⚠️，妈妈也可能会出现晕厥等情况⚠️，所以饿的时候一定要吃东西。

2⃣少吃生冷的食物
生的肉类和海鲜刺身都存在寄生虫感染的风险⚠️❗️

特别是吃火锅的时候更是要注意，尽量把肉多煮熟煮透‼️

3⃣少吃肥厚油腻的食物，注意营养均衡

✅建议大家吃一些健康有营养的肉类，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，这种低脂高蛋白的优质肉类，还配合蔬果一起消化。
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♐️另外孕期的不同阶段，营养补充也各不相同。

1⃣孕早期营养补充

✅孕早期这时候胎宝宝还很小，准妈妈热量的需求与孕前一样，所以，没有必要在孕早期就拼命进补，保证营养均衡即可。

✅孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期体重增长控制在500-2000g之间。

✅如果早孕反应比较严重的妈妈，为了保证自身和胎儿的营养，建议吃一些热量高的食物⬆️来维持体重增长和能量供给

2⃣孕中期营养补充

✅这时期胎宝宝快速生长，孕妈妈每天的能量建议增加350千卡左右，当然也要根据孕妈妈基础体重的不同因人而异。

✅建议您适量增加热量，合理搭配营养。

✅每周体重增加400g左右。

3⃣孕晚期营养补充

✅在孕中期的基础上增加200-250千卡，增加碳水化合物和蛋白质，但也要根据个体情况进行增减。

✅宝宝进入“疯长期”啦❗️每周TA要增重100-200g。

✅建议您每周增重在400-500g之间

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♐️孕期营养补充要避这些坑

❌传统观念认为熬骨头汤可以补鲺，其实是误区，通过骨头汤补钙不靠谱。

✅建议孕妈要选择含碘的食盐。

✅维生素D属于脂溶性维生素，如果摄入过多反而对人体有害⚠️，所以，钙并非补的越多越好❌，最好在补充前查一下是否缺乏维生素D