生完孩子后肚子为什么收不回?看完你就真相~
生完孩子后肚子为什么收不回?看完你就真相~
👀最近上课有很多人问为什么产后肚子没办法自己收回去?
首先我们要了解什么是产后腹直肌分离症?
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌,左右腹直肌之间有一条愈合线,也就是前腹壁的中线,这条线在医学上叫做“腹白线”。🤔那怀孕会让腹直肌分离吗?
答案:是的
怀孕前:腹白线的宽度一般不超过1.5cm怀孕后:随着腹中胎儿的一点点增大,腹白线会逐渐增宽拉伸,腹直肌向外侧略偏离。
产后:腹直肌逐渐向中间靠拢,腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平,这个过程一般需要半年到一年时间。
⚠️如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况时,腹白线就容易被过度拉伸,很难再恢后到之前的正常水平,这就导致了产后腹直肌分离。如果你知道了这些知识点并提前预防和产后及时调整,还是有可能会恢复的
特别是已经生完孩子的宝妈赶紧看看你🫵中了几条!1️⃣肚脐眼隆起,好似脐疝一般。
2️⃣肚子仍旧隆起,腹壁松弛,长期不能恢复,特别是站立时,感觉仍然像有孕在身一样。3️⃣老是腰酸背痛,因为腹部松弛导致支撑力降低,脊柱的承受压力会增大
4️⃣做仰卧起坐动作时,用手可以感受到两侧晦直肌之间有条纵向的“深沟”。5️⃣漏尿,因为腹内器官下垂压迫膀胱,所以很容易产生漏尿现象。
⚠️如果有宝妈中了,千万不要急着去🏋️锻炼,最好先自测一下看看腹直肌分离的恢复情况。
❌特别是仰卧起坐这样的腹部运动,很有可能会损伤腹部肌肉,更甚者会导致腹直肌分离加重!腹直肌分离自测方法:
1️⃣仰卧平躺,屈膝,衣服撩起来露出腹部;
2️⃣身体放松,一只手在头后支撑,另一只手的食指和中指垂直按压腹部;
3️⃣上半身轻轻抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。
4️⃣测量两侧肌肉的距离👉1指以内为正常👉1-2指说明需要采取相应措施来复原腹直肌👉2-3指说明必须加以重视了,是不能自行恢复,最好通过运动改善;超过3指,建议去看医生🏥建议宝妈们在产后最好坚持佩戴收腹带,这对于腹直肌恢复原位很有帮助。
⚠️如果在产后出现肚子缩不回去,仰卧起坐时腹部中央出现凹陷的沟时,一定要警惕“产后腹直肌分离症”!