产后多久可以恢复跑步、健身？最全攻略来了~

产后很多宝妈还是想尽早恢复到孕前状态，想早点开始瘦身，但是对于跑步的问题🏃有的人建议保守起见，产后4个月内都应该避免高强度运动，而有的人产后2周就开始跑步了。其实这个问题没有标准答案，影响因素有很多👇
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⚪分娩情况

对于顺产来说，产后几个小时就可以下床走路。而对于剖腹产，就算没有并发症，最初几次起床也需要👨🏻‍⚕的帮助。顺产的话最好可以在6周产后检查，跟👨🏻‍⚕确认后再进行。如果是剖腹产，那就需要慢慢恢复了。你可以将步行作为自己的运动方式，避免沉重的、长期的、繁琐的事物❌
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⚪产前跑步情况

在怀孕期间保持锻炼的女性将更容易恢复跑步。如果以前从未跑过或进行过严格的马拉松训练计划，那么产后几周不适宜开始全新的跑步计划🚫
虽然对于怀孕期间保持跑步的人来说，恢复跑步会更容易，但是仍然应该从快走开始，到慢跑之后再恢复成正常的跑步。当然，还可以选择其他运动来过渡⏩
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⚪产后身体情况

不管是剖腹产还是顺产，首先得确保伤口已经痊愈(顺产可能有撕裂或者侧切)，无出血和疼痛情况。同时，身体无明显疼痛和不适。如果有的话，务必休息好，不要逞强。为了顺利分娩，怀孕后女性身体中一种叫“松弛素”的激素会显著增加⏫松弛素会导致骨盆不稳定，通过动力链向下传递，会对膝盖、脚踝产生影响❗

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除了松弛素，还有其他激素影响着女性的生理周期。如果是母乳喂养，激素水平很可能会在一年之后才能恢复正常。激素水平和松弛素影响着盆底肌的“松弛度”和力量。为了重新开始跑步，必须更多地依靠盆骨周围的肌肉来保持稳定并避免受伤。更强壮的肌肉也可以使韧带承受一些压力，使它们有机会收紧💪
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跑步是单腿运动，因此稳定性非常重要❗当腹部肌肉被削弱时，核心肌群维持稳定性的情况遭到破坏。如果核心不能维持平衡，就更容易遭受常见的跑步伤害。此时就需要协调关节和臀部肌肉(跑步中的主要驱动力)，而臀部力量因松弛素和盆底肌的原因也有所削弱，因此更难维持稳定，加强这方面的训练将成为这部分的关键📝