科学备孕——成功备孕需要做的四项事情，让你事半功倍~
科学备孕——成功备孕需要做的四项事情，让你事半功倍~
为了顺利怀孕，需要提前调理身体，因此备孕时叶酸应该怎么吃？
如果你正在备孕或已经怀孕，就要开始服用含有叶酸或叶酸的产前维生素，因为这可有助于预防神经管缺陷。特重要的是，要多吃绿叶蔬菜和蔬菜，因为这能帮助维持身体的叶酸存量，并提供丰富的其他维生素和抗氧物质。
1、维持健康饮食习惯
均衡摄取6大类食物，尤其需要特别注意叶酸、铁、碘、维生素D的摄取，藉由晒太阳及吃鱼类、鸡蛋、乳品、菇蕈来补充维生素D，素食者可以吃紫菜、海带摄取维生素B12。另外，从宝宝神经发育的角度来说，早在准备怀孕时，其实就应该开始适当补充叶酸。叶酸摄取不足的孕妇，有比较大的机会产下无脑儿、脊柱裂开使脊髓外漏的婴儿，因此建议，每天摄取叶酸到600微克，可透过多吃绿色蔬菜、肝脏、豆类和柑橘类水果来补充。
2、保持规律作息、充分睡眠，并适当运动
规律的作息和运动对于体力和身体机能都有帮助，原本没有运动习惯的话，建议可从每週3次、每次30分钟做起。3、放宽心，保持心情愉悦
放松心情，不要有心理压力困扰自己，家人的支持也很重要。4、先到妇产科做一次详细的检查
妇产科医师指出，打算怀孕之前先到妇产科做一次详细的检查，因为卵巢功能、年纪、排卵状况，都会影响到女性怀孕，如果体重、血脂、血糖都偏高，也要提早控制、治疗。如果你正在备孕或已经怀孕，就要开始服用含有叶酸或叶酸的产前维生素，因为这可有助于预防神经管缺陷。特重要的是，要多吃绿叶蔬菜和蔬菜，因为这能帮助维持身体的叶酸存量，并提供丰富的其他维生素和抗氧物质。
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