产后科普——「凯格尔」运动，如何找到盆底肌？

在前面里提到过，盆底疾病，预防比治疗更重要。说到预防和改善轻度盆底功能疾病最🈶效的办法，那就是做「凯格尔运动」。


怀孕期间也建议做凯格尔运动练习，并不会对👶 🈶影响，既能预防盆底功能障碍、漏尿和尿失🈲的发生，还能改善孕期便㊙和痔疮。


做「凯格尔运动」没🈶⏰限制，只要没🈶严重到做手术的地步，从4️⃣2️⃣天后子宫恢复正常就可以锻炼了，一直到产后半年内都是锻炼的黄金期，包括后面的⏰，随时都可以锻炼。
做凯格尔运动，找到盆底肌的正确位置很重要。


很多🧑在练了很长一段⏰凯格尔之后，还是没🈶👀到什么效果，主要就是因为位置没🈶练对。因为凯格尔运动是很难用图片或者视频的形式展现，所以我们只能用「感受」的方式去找到我们的盆底肌的位置，🈶两个方法帮助大家找到盆底肌：

1️⃣小便时，通过憋尿找到盆底肌；

也就是在小便的时候，突然憋住，紧缩阴道，再放松，其🀄发力的肌肉就是我们的盆底肌。

⚠️ 但要记住，千万不能在小便的时候做凯格尔运动，否则🉑能适🉐其反。想象一下，当膀胱里都是尿液的时候，突然收缩肌肉，小便排不出去，实际是对盆底的一种伤害，长期下去反而引起尿失🈲；另外，尿液🀄的细菌也🉑能会侵入膀胱粘膜，从而引起尿路感染。

2️⃣把手指伸进阴道里按压肌肉，找到盆底肌；

如果通过小便憋尿的方式，还是找不到凯格尔肌肉，先把🖐洗干净，或带🔼🈚菌的一次性🧤。然后把手指伸到自己的阴道里，试着用力紧缩，同时按压周围的肌肉。


如果按压的是盆底肌，你就可以感受，随着你的用力紧缩，它也在不断地移动。