产后恢复黄金19条建议，有助产后恢复事半功倍~
产后恢复黄金19条建议，有助产后恢复事半功倍~
1、产后30分钟，让宝宝注意吸吮，最晚不超过6小时。开奶后，每次哺乳时长不超过15分钟。两侧轮流。宝宝吸允可以帮助排除恶露!
19.产后1年半，基本恢复身体机能。应该持续锻炼，腹直肌、盆底肌，保持紧致!
2、顺产后2-4小时排尿，24小时没有排出要倒尿。(剖腹产24小时内都有插尿袋)
3、顺产6-8小时，剖腹产48小时，在家人的搀扶下下床活动。避免晕倒!
4、产后1-3天，乳房护理，不要吃油腻或者太威，喝蔬菜汤，且子水，适量主食，促进下奶。避免堵奶，及时疏通乳腺，促进乳汁分泌!5、顺产后3天，可以躺在床上做腹式呼吸和凯格尔运动。剖腹产伤口愈合的情况下，2周后可以开始做了。
6.产后3天开始每天喝月子水，保证在2000ml方法:去核红枣、洗净陈皮，炒米，煮好后直接喝
7.顺产8天后开始佩戴纱布束腹带。28天后换成塑形衣，剖腹产3天开始使用医用束腹带。8、顺产2周后开始检查伤口恢复情况。(针对侧切和撕裂，如果伤口还是潮湿就需要打灯)
9.顺产2周后可以轻松做瑜伽，剖腹产3周后。
10.产后3周恶露基本排干净，可以开始带骨盆带。并配合盆骨的瑜伽动作来矫正。
11.产后3周自测腹直肌分离情况，分离1指内算正常，此时多按摩头皮，多吃鱼塘和坚果类食物。12.产后一个月开始穿塑身衣，此时身体在分泌松弛素，不注意胸部、臀部会下垂，腹部松软。
13.产后42天，医院复查盆底肌和腹直肌和子宫恢复。14、产后42天，医院复查盆底肌和腹直肌，子宫恢复
15、产后两个月，每天排空乳房后，用温水顺时钍淋浴，然后按摩10分钟。预防乳房下垂。要坚持穿哺乳内衣，避免缩水和副乳。16、产后3个月，修复腹部租骨盆的黄金时期，配合运动.
17.产后6个月，头发情况好转,产后就可以使用防脱育发类的洗发液。对掉发脱发都有改善产后3周，自测腹直肌分离情况，分离1指算正常，没有的话就要开始做腹直肌恢复训练
18.产后12个月，断奶，不要憋奶，循序渐进，通常7-10天。逐步减少喂奶次数，避免乳腺炎。19.产后1年半，基本恢复身体机能。应该持续锻炼，腹直肌、盆底肌，保持紧致!
