产后腹直肌分离后，注意3做3不做~

🤰许多妈妈们顺利迎来可爱的宝宝👶之后，都希望尽快恢复到产前的“少女身材”💃。但“体重易减，小腹难收”，有时候哪里都瘦了，肚子却还是非常突出😟，甚至中间还有一个下凹的洞😱？


其实，这是腹直肌分离导致的❗


⚠️产后腹直肌分离，注意“不做”

仰卧起坐✘

如果在产后腹直肌分离的情况下，频繁进行这个动作，会让腹直肌更加难以恢复到原本位置，加重分离。

平板支撑✘

如果腹部肌力太多，在进行平板支撑的时候，动作姿势很难做到正确，加重分离。

卷腹运动✘

对于产后腹直肌分离的妈妈们来说，就是让腹直肌分离更加严重的"有害"运动。无论是辅助卷腹、90°卷腹、反向卷腹还是西西里卷腹，都不宜进行。


总而言之，腹直肌分离不能做的运动是比较多的，切勿盲目自行锻炼。


莱薇儿挪威悬吊是躺着做，内脏提升。通过控制神经，告诉你什么位置是正的。针对性的锻炼一个运动链上所有的肌肉，只要花较少的力气，便可以收获更好的运动效果，而不至于让产后女性运动得大汗淋漓。


⚠️产后腹直肌分离，注意“做”


评估（自测）
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腹直肌分离自测方法

Step1 仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部。

Step2 左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。

Step3 将上身抬起，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。


✅轻度腹直肌分离：1指以内（含1指） 正常

✅中度腹直肌分离：1~3指 需改善

✅重度腹直肌分离：3指以上 需就医


自主运动恢复
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轻度腹直肌分离的可自行进行腹式呼吸训练，待到腹直肌分离的距离恢复到2指以内且腰椎稳定，可进行核心肌群训练。


专业腹直肌修复
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腹直肌分离程度为二至三指，甚至三指以上的，必须引起注意，分离程度更严重，腹直肌自行恢复正常的可能性相对较小，有必要在专业指导下制定帮助其康复的措施。