科学备孕——备孕爸妈要补充这些营养有哪些？

《协和怀孕大百科》建议男女备孕期间补充这些营养素：叶酸、维生素E、维生素C、锌。


🌸叶酸——预防胎儿神经管畸形

1、为什么要补充叶酸？

孕前和孕期坚持补充叶酸，可将新生儿神经管畸形发生率降低70%，还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂等。

2、提前多久补充叶酸？

准备怀孕的女性最好从孕前3个月或半年前就开始科学地补充叶酸，建议每天补充0.4-0.8毫克。

3、准爸爸需要补充叶酸吗？

叶酸能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷的概率。和妈妈一样，爸爸也需提前补充叶酸。可服用叶酸片，或从食物中多吃含叶酸的食物。

4、富含叶酸的食物：

动物肝脏、豆类、深绿色食物(西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。


🌸维生素E——提高精子活力

1、为什么要补充维生素E？

维生素E主要有防止性器官老化、使输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。

2、如何补充维生素E？

准爸爸可以在备孕期间多摄入含维生素E的食物，或者服用维生素E补充剂，但不可过量服用，每天超过800毫克可出现中毒症状，长期服用半年以上每天300毫克，也可产生不良反应。

3、富含维生素E的食物：

麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋、大豆、动物肝脏、玉米及其他黄绿色蔬菜等。
4、其他有助于提高精子质量的维生素

维生素A：蛋黄、奶、鱼肝油、动物肝脏。

维生素C：新鲜蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等。

维生素B12：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

🌸维生素C——抗氧化、促代谢

1、为什么要补充维生素C？

对胎儿大脑有一定的促进作用，抗氧化，改善铁、钙和叶酸的吸收，清除毒素，降低黑色素生成，保持皮肤洁白细嫩。

2、如何补充维生素C？

每天摄入100毫克维生素。备孕期每天吃1-2个苹果或其他水果，吃1-2种蔬菜。

3、富含维生素C的食物：

枣、柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、西红柿、菜花、土豆等。


🌸锌——增加受孕机会

1、为什么要补锌？

准爸妈都需补锌、以增加受孕机会。锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。

2、如何补锌？

建议备孕爸妈增加锌的摄入量，准妈妈每天补充20毫克锌

3、含锌的食物：

牡蛎、肉、肝、蛋、糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜。