该不该做产后康复？盆底肌如何评估？

🙈🙈现在产康机构五花八门，产康项目过度被商业化，让人眼花缭乱。面对产后漏尿、内脏下垂、腹直肌分离、肥胖等情况，新手妈妈们该如何下手呢？妈妈说明书一次给您说清楚，少交智商税。

🐰🐰该不该做产后康复？

🍀🍀看评估决定。段涛医生曾说过，不管是顺产还是剖腹产，并不是每个妈妈都需要产后康复。生完宝宝后，首先要做的就是早下地，早做凯格尔运动，帮助盆底肌收缩，在42天产后检查的时候，做盆底肌评估，根据评估结果看是否需要做产康。

🐱🐱盆底肌如何评估？

🌹🌹肌电评估法。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张网，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器。一般医院采用的是肌电评估的方法。报告及格分是80，大于60小于80，盆底肌较差，需要1-2个盆底康复治疗并配合居家训练，小于60分，盆底肌很差，需要3-5个疗程并配合居家训练。

🌸🌸盆肌底修复是最重要的！

🌟🌟凯格尔+电/磁刺激。盆底肌评分较差，面临尿失禁、阴道松弛等病症，都需要进行盆底肌修复。盆底肌功能修复的方法一般通过凯格尔运动自我锻炼，和使用盆底康复仪器通过电或者磁刺激治疗等方法配合。

🤔🤔怎么就拦不住你做骨盆修复？

🌻🌻不做。北京医院骨科主任反复说，骨盆修复不要做，是智商税，一般产后半年就治愈啦。很多商家宣传在产后42天到6个月是骨盆的黄金恢复期，其实在产后半年里，大多数宝妈的骨盆都可以自愈，不需要通过骨盆针灸、推拿恢复，而主要通过做臀部训练动作（臀桥、仰卧转臀、拉伸腿部），来激活和强化骨盆周围的肌肉。

🐶🐶腹直肌修复

🌻🌻电刺激+腹式呼吸等。腹直肌评估的方法通常有两种，一种是超声检查，一种是仰卧位自查的5点测量

法（脐中、上、下、左、右）。腹直肌分离程度轻度：2指以内（2-3厘米）；中度：2-3指（3-4.5厘米）；重度：3指以上（4.5厘米以上）。修复腹直肌之前一定要先修复盆底肌，目前主要采用物理康复治疗为主，如低频电刺激，腹式呼吸等。

💅💅减脂变美

🏃🏃在盆底肌、腹直肌都修复的情况下，宝妈们就可以减肥啦，不是买跑步机，不是办健身卡，而是明确自身的基础代谢，通过摄入均衡的饮食和适度健康的运动！

💄💄💄生娃是把杀猪刀？不不，科学的产后康复让宝妈变辣妈，加油吧！