科学产后恢复——先从月子里这6件事开始~
科学产后恢复——先从月子里这6件事开始~
都说月子是女人的第二次“重生”，把握不好，一辈子受罪。
⚠️产后恶露问题
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⚠️产后子宫恢复
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⚠️产后私处恢复
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⚠️产后胸部保养
⚠️产后纹路修复
⚠️产褥操
✨腹式呼吸（产后1~3天可开始）
运动前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限
所以说女人产后恢复这一时间段是至关重要的
.⚠️产后恶露问题
产后一周左右为血性恶露，会持续3~4日
血量逐渐减少出现浆液性恶露，持续10日左右以后为白色，持续4~6周
✅应对方法：✅尽量让宝宝多吸吮进行母乳喂养
✅顺产宝妈产后5天顺时针方向子宫AM✅室内空气应保持循环较好
✅产后适当的喝“生化汤”或者益母草.
⚠️产后子宫恢复
✅产后4~6小时应及时排尿
✅产褥期应避免长期卧位，产后6~8小时可以坐起来，第二天下床走动✅产后应及时哺乳
✅注意会阴卫生避免引发y症.
⚠️产后私处恢复
📝每天要用温水勤冲洗
📝每次便后更要用消毒棉擦拭冲洗，切忌由后向前擦，应该由前向后.
⚠️产后胸部保养
📝及时哺乳，哺乳姿势正确会刺激妈妈乳腺组织
📝坚持按摩，食指中指无名指并拢顺时针由乳房外缘向内侧划圈，各10次加强营养，吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻
.⚠️产后纹路修复
妊娠纹一般出现在孕中期到孕晚期
📝需要多补充多补充胶原蛋白、蛋白质、维生素C、D、E
📝做好皮肤滋润保湿，根据肤质在有纹的地方涂层橄榄油在产后恢复黄金期进行淡化修复
.⚠️产褥操
✨腹式呼吸（产后1~3天可开始）
✨缩肛运动（产后1~3天可开始）
✨上肢运动（产后1~3天可开始）✨颈部运动（产后1~3天可开始）
✨下肢屈伸（产后1~3天可开始）✨腰背运动（产后14天开始）
✨子宫收缩（产后14天开始）✨腹部运动（产后14天开始）
.运动前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限
产褥早期可以通过简单的产褥操适当运动，逐步恢复体型和体力
每隔3-5天后可根据自己的身体状况增加活动量，不要过度劳累锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止
