终于来了，产后康复时间表！妈妈们收藏！

生完孩子，妈妈们👩的身体发生着翻天覆地的变化，百废待兴，生理心理都需要诸多时间去完成康复。而牢牢抓住产后黄金修复期，对妈妈们来说，无疑是在重获新生这条道路上，如虎添翼。🦋

❤️产后0~42天

1⃣️子宫复旧

子宫复旧主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫复旧的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘👶🏻挤出。

2⃣️通乳催乳

通乳和催乳定义不同。通乳是因为妈妈还没有母乳，需要去疏通乳房。催乳是因为妈妈已经有母乳了，但是母乳并不多，需要去催乳才可以增加母乳量。🍼

3⃣️产后祛湿排寒

月子时期，妈妈们的身体非常虚弱，也非常容易受寒、产生湿气。

4⃣️产后妊娠纹淡化

❤️产后42天~6个月

1⃣️盆底肌修复

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。总的来说，👉盆底肌肉具有三大功能：支撑、括约和性。

2⃣️腹直肌分离

在女性怀孕和分娩的过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜等扩张，导致腹前外侧肌肉之一腹直肌出现空隙。

3⃣️产后骨盆分离复原

骨盆可以说是生殖器的守护神，骨盆若是分离了没有及时修复，很容易让妈妈们受凉，侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，😷如阴道炎、盆腔炎、盆腔积液等。

4⃣️产后腰背痛缓解😣

导致产后腰背痛的原因很多：①骨盆分离②腹直肌分离③盆底肌松弛④产后育儿劳动⑤产后体重增加

❤️产后6个月~未来

1⃣️产后形体恢复

妈妈们最在意的应该就是产后形体的变化了，其实产后形体恢复千万不要太急，过早节食减肥🏃‍♀️，不仅对身体不好，还会导致奶水不足、胸部下垂等问题。产后6个月之后，是形体恢复最佳的时间段。

2⃣️产后胸部护理

胸部的护理，在前期的时候，产后妈妈们最好坚持母乳喂养，可以促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，保护胸部形态。平时要选择合适的胸衣；哺乳期正确喂奶🤱；合理摄取食物；保持胸部清洁；经常按摩💆胸部；做健胸运动；避免胸部受到大力挤压。