如何才能科学坐月子？坐月子有哪些注意要点？

科学的坐月子，不仅能够增加产妈妈们的舒适度，也能提高产妈妈们的抵抗力，更能满足产妈妈的心理需求，减少产后郁抑症。那么怎样才能科学的坐月子，让我们现在就来揭晓谜底吧！

1.注意休息

①产后注意好好休息，避免疲劳，保持心情愉悦。

如果天气太热或者太冷，可以适当开空调，保持室内温度20-26℃，但是避免风向直接对着妈妈和宝宝。

②多向伤口对侧卧位休息，以减少恶露沁湿伤口，减轻压迫，利于伤口愈合。

③产后身体会排出大量汗液，把身体之前蓄积的水分排出，所以不用把自己裹得严严实实的，这样不利于汗液的排出，而应该穿宽松透气的棉质衣物。

2.膳食搭配注意营养均衡

①产后头几天注意清淡饮食，禁忌大补，一是避免太油腻，以免堵奶，二是产后胃肠功能还未完全恢复，三是避免肥胖。

②同时坐月子期间也不要节食减肥哦，可以食用高蛋白高热量的食物，不然影响你的母乳量哦。

③月子期间可以适当吃些瓜果蔬菜，但是避免食用刚从冰箱里面取出来的食物，这些食物能预防产妇便秘，而且含有丰富的维生素，有美肤等功效。

③可以食盐，以维持体内电解质平衡，还可以提高妈妈们的食欲哦，但是禁忌过量，特别是有高血压，水肿等妈妈们。

3.注意清洁卫生

①要勤换洗内裤，护理垫每3-4小时换一次，以免细菌滋生。

②保持会阴清洁干燥，每次大小便后洗净擦干；

③恶露量多可以用产妇专用卫生巾，量减少后可以用透气性好的卫生巾，快结束后可用短薄的护理垫。

④可以洗澡洗头，禁止坐浴，洗澡用时用淋浴的方式，以免感染。但是时间不宜过长，以免感冒，水温禁忌太凉。

4.适当锻炼身体

①顺产24小时内，剖宫产、难产48小时内可下床活动。

②产后42天复查一切正常可以适当增加运动量。

产后2-3个月可做中等强度运动。

③没事可以多做做凯格尔运动和提肛运动，以利于盆底肌修复。

5.不流鲜红色恶露后可坐浴，具体方法：

①买一个专用盆子（口径大，深度深），使用前开水消毒后，加新鲜的开水，温度适宜后开始坐浴。

②15-20分钟/次，早晚各一次，伤口痒，加适度的盐，一切正常什么都不加。

③功效：A改善舒适度；B促进伤口愈合。

6.有便秘情况的话：

①应多吃纤维素高的食物，如香蕉、苹果、青菜。

②同时养成定时排便的习惯。

③多饮用水。

④也可下床走动，做腹部按摩，促进肠蠕动。

⑤这些都发法都不能缓解便秘，建议就医，遵医嘱用药。

7.日常生活

①不要提重物，不要下蹲，不要用力的排便，打喷嚏，咳嗽扶着腹部，动作轻柔，以免伤口裂开、盆底肌松弛。

②如有感染情况，如红肿热痛，请及时就医。

③禁止性生活42天左右。

8.注意区分自己的恶露

①血性恶露：大概持续3-4天左右，色鲜红，有血块，量多。

②浆液性恶露：持续10日左右，色淡红，量渐少。

③白色恶露：大约持续3周左右，色白。

（10日后出血多，色鲜红，一定要及时就医，避免产后大出血）

今天的分享就此结束，你学会了吗？