顺产妈妈产后第一餐,这样吃快速回复体力~

顺产妈妈产后第一餐,这样吃快速回复体力~

🔆新妈妈产后气血损耗大,还要将体内的营养通过乳汁输送给宝宝,营养需求比怀孕时还要多,因此必须加强饮食调养。顺产新妈妈产后2小时后就可以进食,产后第1餐应首选易消化、营养丰富的流质食物,以免对胃肠造成负担,还能为身体补充水分,如藕粉、小米粥等。
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⭐【花生红枣小米粥】补虚补血·健脾养胃


✅操作难度:★★★☆☆


✅原料:小米100克,花生50克,红枣8颗。


✅做法:①小米、花生洗净,浸泡30分钟;②红枣洗净去核;③小米、花生、红枣一同放入锅中,加适量水,大火煮沸后,转小火煮至小米、花生熟透即可。


✅功效:小米性凉,有益气、补脾、和胃、安眠等功效;红枣性温,有益气补血、健脾和胃等功效;花生性平,有补气润肺、健脾开胃等功效。三者同食可补虚、补血、健脾养胃。
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⭐【多彩蔬菜羹】恢复体力·增强抵抗力


✅操作难度:★★★☆☆


✅原料:大白菜100g、胡萝卜50g,油菜80g,鲜香菇3朵。葱末3g,盐1g、水淀粉适量。


✅做法:①大白菜、油菜、胡萝卜洗净,切末;鲜香菇洗净,去蒂,放入水中焯烫1分钟,捞出,切末。②沸锅置火上,倒油烧至七成热,炒香葱末,放入胡萝卜末略炒后倒入适量清水,煮至胡萝卜八成熟,下入大白菜末和油菜末煮至断生,加香菇末,用盐调味,用水淀粉勾薄芡即可。


✅功效:这款蔬菜羹富含维生素、矿物质,对产后恢复体质、增强抵抗力有益。
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⭐【藕粉羹】补充热量


✅操作难度:★☆☆☆☆


✅材料:50g、白糖2g


✅做法:①将藕粉倒入小锅中,加适量开水冲一下。②锅置火上加热,一边加热一边搅拌。煮沸时加入白糖,搅匀即可。


✅功效:藕粉易消化,又能补充热量。
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⭐【蛋花汤】补水补气


✅操作难度:★☆☆☆☆


✅材料:鸡蛋1g、盐1g


✅做法:①鸡蛋打入碗中,加盐搅匀。②锅置火上,放适量清水煮开,放入鸡蛋液,煮开即可。


✅功效:鸡蛋营养丰富,含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等,且味道鲜美。