秋冬季节坐月子全攻略：附全42天月子餐食谱~

🎈秋季坐月子·4大黄金法则


✅秋季坐月子·月子房环境


秋季昼夜温差大，空气干燥。这个季节坐月子，可以在房间加装加湿器。虽然气温还不是很低，但也要注意防寒保暖。房间温度25-26℃左右，湿度50%左右为宜。


坐月子时要按时开窗，最好在早晚各开窗通风15分钟，通风期间宝妈可以暂时到其他房间，待通风结束后回到房间即可。
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✅秋季坐月子·日常起居


秋季容易引起口干、便秘等不适，平时应注意补充足够的水分。早上起床喝一杯温开水，帮助排便。平时也可以适当多食水果、绿叶菜、杂粮等。
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✅秋季坐月子·月子穿衣


秋天昼夜温差大，新妈妈不管白天还是晚上都要多穿一件衣服，以免受凉感冒，还要保持衣服的清洁干爽
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✅秋季坐月子·饮食调理


①秋季以滋阴润燥为主，可以吃些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、薏米等


②秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等，可适当多吃


③养生好食材：红薯、芋头、莲藕、百合、菠菜、茄子、栗子、山药、牛奶、土豆、苹果等
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🎈冬季坐月子·4大黄金法则


✅冬季坐月子·月子房环境


冬季天气寒冷，新妈妈要特别注意保暖，以防止风寒入侵，室内温度保持24℃，避免感冒伤风
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✅冬季坐月子·日常起居


冬天气候寒冷，新妈妈要注意腰部、背部、双脚等部位的保暖。同时，新妈妈居住家中也要保持干净卫生，以免细菌感染
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✅冬季坐月子·月子穿衣


在冬天，可根据室内温度选择衣服厚度，天气寒冷，不宜出门，在家可以穿厚度适中的纯棉质睡衣
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✅冬季坐月子·饮食调理


①冬季坐月子，新妈妈应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。


②应禁食生冷、寒凉的食物，水果一定要用温水泡上几分钟再吃。


③冬季天气寒冷，新妈妈出了月子也很少到户外活动，因此要通过饮食补钙，以补充体内钙的大量流失


④养生好食材：白菜、乌鸡、黄豆、南瓜、鲫鱼、金针菇、小白菜、黑豆、香菇、猴头菇、羊肉、花生、萝卜、核桃、桂圆等
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㊙️顺产妈妈42天月子餐食谱，发给婆婆照着做