产后多久可以恢复运动？什么是产后最好的锻炼方式？

🔥产后多久可以恢复运动？


首先，我们要先明确一个概念：产后不轻易讲“减肥”，而是讲“控制体重”。


因为产后我们鼓励至少4-6个月的纯母乳喂养。在母乳喂养的过程中，一提到“减肥”，往往就会采取比较过激的措施。而“控制体重”，就是控制摄入的热量，不吃太油腻的食物，再进行适量的运动。


产后多久可以恢复运动？


如果你在怀孕期间有定期的锻炼，宝宝的生产过程也很顺利，那么一旦你觉得准备好了，就可以开始进行一些轻微的运动，比如散步和伸展运动。


当然，运动恢复的时间和强度更取决于自身的感受、分娩的时间以及分娩方式。


对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动。一开始的时候不用太着急，先恢复到孕前60-70%的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量，一般产后3-4个月基本上可以恢复到孕前的100%的运动强度和运动量。


如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，但是2个月以后可以先开始多散步。


什么是产后最好的锻炼方式?


走路是大多数产后妈妈锻炼身体的好方法。户外的新鲜空气对心理健康非常有帮助，也有助于保护产后妈妈们免受产后抑郁的困扰。


产后妈妈可以使用婴儿车或背带带着宝宝出门散步。如果力量恢复了，就可以通过加快步伐和走更长的路来扩展步行习惯。切记！累了就及时休息，不要硬撑，在自己的能力范围内就可以了。


虽然运动好处很多，但是在产后要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战，不要太雄心勃勃，先给自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持走路10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动3-5次，每次运动的时间可以达到30-60分钟。


最简单和有效的方式就是刚开始快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，再慢慢配合游泳和瑜伽。