科学备孕——在备孕期准妈妈们要在饮食上做什么准备呢？
科学备孕——在备孕期准妈妈们要在饮食上做什么准备呢？
妈妈的健康是宝宝健康的基础💪在备孕期准妈妈们要在饮食上做什么准备呢❓
1⃣要保证产生优良的精子和卵子‼️饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等🥑
2⃣注意主副食搭配合理，并要多样化🆙饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补🚫少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多💪
3⃣备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平🧐少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替✅可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸😎
4⃣为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素🙇可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物🏋🏻为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
5⃣为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮🥗备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物🍞如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
⚖当然每个人的体质不同摄入的营养指标也是不一样的🔮想要真的养好身体孕育新生命需要具体查看身体健康情况有针对性地调养🔑
1⃣要保证产生优良的精子和卵子‼️饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等🥑
2⃣注意主副食搭配合理，并要多样化🆙饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补🚫少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多💪
3⃣备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平🧐少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替✅可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸😎
4⃣为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素🙇可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物🏋🏻为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
5⃣为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮🥗备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物🍞如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
⚖当然每个人的体质不同摄入的营养指标也是不一样的🔮想要真的养好身体孕育新生命需要具体查看身体健康情况有针对性地调养🔑
上一篇：怀孕期间乳房如何清理呢？
