月子期不能做运动是真的吗?月子期间活动的注意事项有哪些?
月子期不能做运动是真的吗?月子期间活动的注意事项有哪些?
坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动,适当的运动有助于身体的恢复。分娩顺利的产妇为了促使身体早日复原,产后8~12小时就可以自己到厕所排便,并在室内行走、活动,但应以不疲劳为度。
1周后如果天气晴朗,可到户外活动。在户外呼吸新鲜空气,晒晒太阳,会使精神愉快,心情舒畅。
月子期间活动的注意事项
产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的运动,这些活动能够加速身体的恢复。
可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等行为都要尽量避免,因为这些都可能导致子宫脱垂。
天气好的时候可以外出晒太阳,阳光明媚、气温较高、无风的午后,产妇可以到户外接受阳光浴,这时可以选择半袖衫和长裤,适当地裸露一些肌肤,有助于接受紫外线照射,使体内产生维生素D,促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽,既可以防止晒伤,也能挡风。
外出前要做好防晒工作,不要在外面站立时间过久,适当地散步后就应该回到床上休息。
天气不好如刮风或下雨,就不要出去。应该注意的是不要着凉或过度疲劳,要量力而行,开始每天到户外1~2次,每次10~15分钟,尽量不超过半小时,可以根据身体的情况逐渐增加运动量。
1周后如果天气晴朗,可到户外活动。在户外呼吸新鲜空气,晒晒太阳,会使精神愉快,心情舒畅。
月子期间活动的注意事项
产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的运动,这些活动能够加速身体的恢复。
可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等行为都要尽量避免,因为这些都可能导致子宫脱垂。
天气好的时候可以外出晒太阳,阳光明媚、气温较高、无风的午后,产妇可以到户外接受阳光浴,这时可以选择半袖衫和长裤,适当地裸露一些肌肤,有助于接受紫外线照射,使体内产生维生素D,促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽,既可以防止晒伤,也能挡风。
外出前要做好防晒工作,不要在外面站立时间过久,适当地散步后就应该回到床上休息。
天气不好如刮风或下雨,就不要出去。应该注意的是不要着凉或过度疲劳,要量力而行,开始每天到户外1~2次,每次10~15分钟,尽量不超过半小时,可以根据身体的情况逐渐增加运动量。
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